Биотин (витамин B7) называют главным витамином для волос. Но почему он?
Биотин является важным поставщиком энергии. Желудочно-кишечные бактерии обычно производят достаточно биотина для удовлетворения потребностей организма. Биотин также содержится во многих продуктах, включая цельную пшеницу, яичные желтки, орехи и бобовые. Но как биотин влияет на рост волос? И влияет ли вообще?
Биотин и рост волос
Некоторые дерматологические и педиатрические сообщества рекомендуют использовать биотин в качестве средства для роста волос. Биотин также называют витамином H, из-за названия «Haar und Haut», что означает «волосы и кожа» на немецком языке.
Тем не менее, нет никаких клинических испытаний, подтверждающих пользу использования биотинных добавок для улучшения здоровья волос. Хотя исследования показали, что недостаток биотина может привести к облысению или выпадению волос, ученые до сих пор не выяснили причину этого явления.
Рекомендуемая дозировка
Одной из причин, по которой считается, что добавление биотина не оказывает особого влияния на здоровье волос, является то, что люди редко страдают от недостатка этого вещества.
Среднее потребление в западных странах невелико, по оценкам, 35-70 микрограммов в день. На данный момент неизвестны официальные рекомендации по ежедневному потреблению биотина для здоровых людей. Кроме того, большинство людей получают его более чем достаточно, естественным путем, благодаря желудочно-кишечным бактериям и диете.
В настоящее время добавление биотина рекомендуется только людям с дефицитом биотина и беременными или кормящими грудью женщинами. Для младенцев, родившихся с дефицитом биотина, рекомендуемая дополнительная доза составляет 10-30 мкг / день. Лица в возрасте старше 10 лет с дефицитом биотина должны потреблять от 30 до 100 мкг / день.
Причины дефицита биотина
Все, что нарушает работу желудочно-кишечного тракта, например, неправильное питание, может способствовать развитию дефицита биотина. Недостаток этого витамина также может быть связан с несколькими унаследованными факторами.
Факторы, которые способствуют или приводят к недостатку биотина, включают:
- Отсутствие биотина в рационе матери во время беременности или кормления грудью
- Унаследованные состояния, которые вызывают дефицит ферментов, необходимых биотину для работы или высвобождения из продуктов питания
- Переизбыток авидина - соединения, которое ухудшает поглощение биотина, обычно содержится в пищевых продуктах, таких как сырые яйца
- Долгосрочное применение противосудорожных препаратов
- Желудочно-кишечные заболевания, которые препятствуют всасыванию биотина
- Хроническое употребление алкоголя или внутривенных препаратов
- Прием Изотретиноина, препарата для борьбы с акне
- Гастрэктомия или частичная гастрэктомия
- Тяжелое или хроническое недоедание, более распространенное у людей старше 65 лет, экстремальных спортсменов и лиц с анорексией или булимией
- Антибиотики
- Курение
Предупреждающие признаки дефицита
Хотя дефицит биотина считается редким явлением, если он переходит в тяжелую стадию, то может представлять серьезные риски для здоровья.
Предупреждающие признаки дефицита биотина включают:
- Выпадение волос
- Проблемы с памятью
- Кожная сыпь, особенно вокруг носа и рта
- Тошнота и абдоминальные спазмы
- Мышечная боль и судороги
Продукты, содержащие биотин
К продуктам с высокой концентрацией биотина относят:
- Яичный желток
- Свиную печень
- Овсяные хлопья
- Зародыши пшеницы и цельные зерна
- Орехи и бобовые
- Белые грибы
- Рис
- Шпинат и цветную капуста
- Сыр, творог и коровье молоко
- Свинину, говядину и курицу
- Лосось
- Яблоки, бананы и помидоры
- Морковь, салат и картофель
Другие натуральные средства для роста волос
Подобно биотину, существуют и другие пищевые добавки, которые, несмотря на отсутствие научных доказательств, принято считать полезными для здоровья волос. Многие травяные средства, улучшающие рост волос, также содержат биотин.
Популярные нутриенты, которые также могут способствовать росту и укреплению волос, включают:
- Кофеин
- Мелатонин
- Цинк
- Витамин А
- Селен
- Сереноя
- Хвощ (Equisetum arvense sp.)
- Барбадосская вишня (Malpighia glabra)
- Витамин С
Несмотря на то, что не существует подтвержденных научных данных о пользе биотиновых добавок для улучшения здоровья волос, не был зафиксирован и риск, связанный с их использованием. Не сообщалось о случаях побочных реакций от употребления биотина, даже когда его давали в больших дозах младенцам. В отличие от многих других пищевых добавок, биотиновые добавки не несут риска токсичности или передозировки.
Людям, испытывающим неожиданную или несвойственную им потерю волос, необходимо проконсультироваться с врачом. В большинстве случаев недостаток биотина не является причиной выпадения волос, но может играть какую-то роль в этом процессе. Для постоянных или тяжелых случаев выпадения волос обычно рекомендуются лекарства, выпускаемые по рецепту.
В настоящее время самыми распространенными лекарствами против выпадения волос являются миноксидил и пероральный финастерид.
