Грудное вскармливание, как и его прекращение, может быть довольно эмоциональным процессом, и лишний вес, пожалуй, не самое неприятное с чем приходится сталкиваться мамам, прекратившим кормление.
Почему набирают вес после прекращения грудного вскармливания (ГВ)
Биологическим и поведенческие изменения очень часто приводят к тому, что после прекращения грудного вскармливания женщины начинают набирать вес, и это абсолютно нормально. Женщины сжигают около 500 лишних калорий в день в период кормления грудью, поэтому многие женщины испытывают постоянный голод.
Но, как только вы прекратите грудное вскармливание, ваши потребности в калориях быстро вернутся к исходному уровню, а те самые 500 калорий перестанут сгорать. Некоторые женщины привыкают к большим порциям или к более частым приемам пищи, поэтому может потребоваться время, чтобы приспособиться к новой жизни.
Прекращение грудного вскармливания может посылать ложные сигналы вашему организму.
Если вы кормите грудью, а затем останавливаетесь, сигналы о голоде могут продолжать основываться на потреблении калорий на высоком уровне. Организму необходимо время, чтобы перестроиться.
Таким образом, если вы продолжаете потреблять, то же количество калорий, что и в период кормления грудью, вы, вероятно, наберете лишние килограммы, количество которых может варьироваться в зависимости от особенностей конкретного человека. Однако логично, что сейчас вы заняты заботой о своем ребенке, поэтому фигура, наверняка, не является для вас основным приоритетом.
Существуют также некоторые изменения уровня гормонов: пролактин, гормон, который стимулирует выработку молока, падает, а выработка эстрогена повышается. После того, как вы прекратите грудное вскармливание, ваше тело снова должно вернуться к исходному уровню гормонов, что может занять некоторое время и вызвать множество симптомов, включая изменения аппетита и обмена веществ.
Тем не менее, прекращение кормления не гарантирует набор веса. Некоторые женщины, наоборот, худеют после отлучения ребенка от груди.
Что делать, чтобы не набирать вес после завершения ГВ
Диетолог Лиза Московиц рекомендует регулярно питаться сбалансированными блюдами, богатыми питательными веществами, которые помогут вернуть вам прежнюю форму. Также неплохо вести активный образ жизни (если вы сможете найти время), чтобы помочь вашему телу справиться с гормональными изменениями как можно быстрее.
Кроме того, диетологи рекомендуют записывать приемы пищи или использовать специальные приложения, чтобы отслеживать, получаете ли вы все необходимые питательные вещества и не превышаете ли допустимую калорийность. Это может также показать вам, потребляете ли вы полезные продукты или в ваш организм попадают лишь «пустые калории». Если самостоятельно сбалансировать свой рацион не удается, обратитесь к специалистам.
Стоит учитывать также рекомендации врачей, который советуют отлучать ребенка от груди постепенно. Это не только снижает риск мастита, болезненного воспаления тканей груди, но также позволит организму медленно приспособиться к новым условиям.
И помните, если после прекращения кормления вы набрали всего пару килограмм, не стоит паниковать: ваш организм знает, что делает.
