*Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.
«Отчаявшиеся» похудеть не понаслышке знают, что на диете можно и набрать пару лишних килограммов. Как похудеть, теоретически знают все, но вот на практике все идет наперекосяк. Почему диета не сработала, а дала противоположный результат? Узнайте и вы обо всех подводных камнях похудения.
Сидя на диете, вы нарушаете обмен веществ
Самая распространенная причина неудач с диетами – расстройство метаболизма. Организм – это очень капризная система, больно реагирующая на любые изменения. И если вы вдруг решили резко сесть на строгую диету, то ждите проблем.
Начнем с того, что на диете вы не будете сидеть всегда. А чем строже ваша диета, тем выше риск сорваться. Когда вы резко ограничиваете себя в пище, то организм переходит на экономный режим сжигания энергии, что способствует набору массы тела, особенно если ваша диета предусматривает неограниченного употребления некоторых видов продуктов. Как показывает практика, лучшая диета – это умеренность в обычной пище. Съедайте на 30% меньше обычного, и уже спустя 20-25 дней такая система питания войдет в привычку.
Диет не надо, надо меньше жрать!
Майя Плисецкая
«Все или ничего» - необоснованный подход в системе питания
Вы чересчур категоричны. «С понедельника никакого печенья с конфетами». Конечно, если к сладкому вы равнодушны, то такие ограничения не будут вам в тягость. Но в случае, если вы и дня не могли без стаканчика мороженного и других сладостей, то такой принцип явно не для вас. Не стоит переоценивать свою силу воли. Вы наверняка не сдержитесь и уже на 2-3 день побалуете себя шоколадным батончиком, из-за чего сильно расстроитесь, а потом уже и вовсе – сорветесь на полную катушку.
Не лучше ли разработать систему лояльности, например, не более 1 печенья в день или 2-3 клеточек черного шоколада.
Вам будет интересно: Макробиотика - диета в стиле дзен
На диете вы вынуждены есть то, что вам не нравится
Вы не можете без сладостей, а тут, похоже, кроме фруктов не светит ничего вкусненького. Так вы продержитесь несколько дней, издеваясь над своей психикой. Стрессы от вынужденных ограничений приведут к выбросу «вредных» гормонов, от чего ухудшится и ваш обмен веществ. А вы вынуждены есть пищу, которую совершенно не переносите, и рано или поздно (а скорее рано) вы непременно сорветесь.
Так дело не пойдет. Диетическая пища для похудения, конечно же, нужна, но давайте без фанатизма. Это вовсе не значит, что вы должны питаться одной лишь капустой и брокколи. Будьте снисходительными к себе и своим желаниям. Можете даже позволить поход в фастфуд. Один небольшой гамбургер в неделю принесет куда больше пользы, если этим вы удовлетворите свои потребности.
Вы часто перекусываете и просто не замечаете этого
А теперь время поговорить об очень коварной вещи – перекусах. Офисных работников это касается в первую очередь. Крекеры, печенья и прочие вкусняшки за рабочим столом – серьезная помеха всем вашим трудам на пути к стройности. Кофе с сахаром и со сливками… и как тут удержаться от печенья!
Это тот случай, когда вам стоит проявить свою волю. К перекусам, даже самым незначительным нужно относиться как к полноценной еде. Организм усваивает всю съеденную пищу, а не только завтрак, обед и ужин, и все, что вы съедите, непременно расщепится на белки, углеводы и жиры. В данном случае можем посоветовать вам считать калории. Установите для себя оптимальный лимит (в зависимости от физических нагрузок), и не превышайте его.
Вам будет интересно: Что можно съесть на 200 ккал? 30 фото
Вы не можете похудеть, потому что питаетесь «продуктами-обманщиками»
Чувство сытости… С этим шутить не стоит! Вы не должны издеваться над своим организм, истязая себя голодными муками. Ощущение сытости приходит быстрее, если вы питаетесь полноценной пищей, в которой сбалансированный состав белков, жиров и углеводов. В данном случае обезжиренные продукты являются самой настоящей ловушкой, в которую попадают многие из тех, кто желает сбросить вес. Так, в обезжиренном твороге действительно меньше калорий, чем в твороге с 5% или 9% жирностью. Однако, после обезжиренного творога организм требует еще, поскольку он не получил того, что нужно. И тут есть опасность, что спустя час-два вы вновь потянетесь к холодильнику и компенсируете недостачу с лихвой. Тут, как и в предыдущем случае, мы рекомендуем считать калории, употребляя нормальную пищу, а не бросаться на диетические продукты.
Успехов!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
