Все никак не можете похудеть? Возможно, ваша проблема в вещах, которых вы просто не замечаете. Узнайте, какие «подводные камни» вас ожидают на пути к стройности.
1. Вы едите нерегулярно
Одна из самых распространенных причин набора веса – пропуск завтрака или другого приема пищи. Здоровое питание предусматривает 3-разовый прием пищи. Если один из них пропускается, то последующий, как правило, значительно превышает норму.
Пропуск приема пищи, естественно, усиливает голод, что заставляет вас сделать выбор в пользу нездоровой пищи, насыщенной простыми сахарами. От этого ухудшается метаболизм и быстро набирается вес.
2. Вы часто перекусываете
Если вы готовите пищу, то перестаньте постоянно ее пробовать. Также нужно запретить себе частое заглядывание в холодильник в надежде чем-нибудь перекусить.
Часто вы просто не осознаете свои перекусы, поскольку делаете это от скуки или во время стресса. Так вы теряете контроль над тем, что едите. Самый оптимальный вариант – 1-2 перекуса фруктами в день.
3. Вы едите, отвлекаясь на другие дела
Нужно избавиться от дурной привычки смотреть телевизор за едой. Так вы отвлекаетесь и теряете контроль над процессом питания. В таких ситуациях вы употребляете гораздо больше пищи, чем обычно.
Когда вы едите в спокойной обстановке, то, как правило, тщательно пережевываете пищу, а значит – насыщаетесь меньшими порциями, что помогает избежать переедания.
Вам будет интересно: 10 правил здорового питания
4. Вы неправильно рассчитываете размер порции
Как показывают наблюдения, современный человек ест больше, чем еще 20-30 лет тому назад. Сегодня порции существенно превышают оптимальный для человека размер.
Первое, что вы должны сделать – отказаться от больших тарелок в пользу маленьких.
5. Вы пьете слишком мало воды
Диетологи уверяют, что человек часто путает голод с жаждой. Так, если вам кажется, что вы проголодались, то сначала стоит выпить стакан воды. Для улучшения пищеварения и обмена веществ рекомендуется выпить 7-8 стаканов в день.
6. Вы мало спите
Если вы не спите хотя бы 7 часов в сутки, то бороться с лишним весом вам будет сложно. Во-первых, не выспавшийся организм требует от вас простых углеводов, и отказать ему в этом будет сложно. А во-вторых, именно во сне организм активно худеет, поскольку, когда мы спим, то происходит выработка гормона роста соматотропина. Если у детей этот гормон работает на увеличение роста и размеров, то у взрослых людей он принимает участие в метаболизме, а именно – в процессе сжигания жиров. Если вы будете недосыпать, то соматотропина будет выделяться недостаточно, что приведет к снижению метаболизма.
7. Вы едите мало овощей
Если вы будете есть много овощей и фруктов, то будете быстрее худеть. И этому есть несколько объяснений. Во-первых, овощи и фрукты насыщают организм большим количеством полезных веществ и клетчаткой. А во-вторых, обилие растительной пищи в рационе питания улучшает обмен веществ, вследствие чего ускоряется процесс сжигания жиров.
Аркадий Галанин
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
5 продуктов, сжигающих жир
Цвет и аппетит: какая тут взаимосвязь?
5 причин, по которым лучше быть полным, чем худым
