Если вы курите или недавно расстались с этой привычкой, то вам нужно знать, какими продуктами стоит разнообразить свой рацион питания. Они помогут вам вывести никотин и справиться с витаминной недостаточностью.
Бросить курить – дело непростое. Уже спустя несколько часов после отмены у курильщика развивается абстиненция. Организм требует очередной дозы никотина. Все токсические вещества, накопленные за годы курения, выводятся месяцами. Но этот процесс можно ускорить, если обогатить свой рацион питания продуктами, ускоряющими выведение никотина и смол из организма.
1. Апельсины и лимоны
Если вы курите (или уже бросили), то верными помощниками вашему организму станут цитрусовые: апельсины, лимоны, грейпфруты и мандарины. В этих фруктах содержится много витамина С, который отличается хорошей усвояемостью.
Витамин С ускоряет обмен веществ, улучшает кровоток, а также помогает очистить легкие от вредных веществ, образующихся при курении сигарет.
Людям с язвенной болезнью желудка и аллергическими заболеваниями нужно быть осторожными. Употребление цитрусовых может быть для них противопоказано.
2. Чистая вода
Обезвоживание организма – один из негативных последствий никотина. Поэтому курильщики должны тщательно следить за питьевым режимом, обеспечивая свой организм нужным количеством воды.
Ежедневная норма воды
И речь здесь идет не о газированных напитках, соках, чае или кофе. Организму нужна чистая вода. Если у вас нет никаких противопоказаний (сердечные, почечные заболевания и т.д.), то на 1 кг массы тела нужно около 30 мл воды в день. Это значит, что человеку весом 70 кг нужно около 2 литров воды в сутки.
Вам будет интересно: Курение – зло! И как с этим бороться?
3. Шпинат
Если вы курите или недавно «бросили», то блюда из шпината часто должны быть на вашем столе. В нем содержится большое количество фолиевой кислоты, которая необходима для нормальной деятельности нервной и мышечной системы. Известно, что курение способствует разрушению фолиевой кислоты в организме, поэтому употребление богатого фолатами шпината поможет вам поддерживать оптимальный уровень фолиевой кислоты в организме.
4. Киви
Киви – тропический фрукт, содержащий большое количество витаминов А, С и Е, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Органические кислоты, входящие в состав киви, ускоряют метаболизм и способствуют скорейшему выведению никотина и смол. В киви содержится много магния, который улучшает дыхание, помогая избавиться от кашля, мучающего многих курильщиков.
5. Морковь
Еще один растительный продукт, который обязательно должен присутствовать в рационе питания у курильщика. В моркови много витаминов А, В, С и К. Эти витамины принимают участие в метаболизме, а также в процессах по выведению токсинов. Кроме того, эти компоненты помогают снизить стресс, который возникает при синдроме отмены.
Если вы решили расстаться с вредной привычкой, то крайне важно следить и за калорийностью рациона питания. Как известно, курение снижает аппетит, поэтому, отказавшись от курения, вы рискуете набрать лишние килограммы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Причины бросить курить
- Почему кальян вреднее сигарет в 25 раз
- Курение и иммунная система
