Смузи для похудения помогут, если, помимо этого, вы будете правильно питаться и заниматься физическими нагрузками. Для приготовления освежающих смузи в ход идут самые разнообразные овощи, фрукты, ягоды, молочные продукты и другие полезные ингредиенты.
Смузи… Этот напиток родом из США. В 70-х годах прошлого столетия в этой стране стали активно пропагандировать здоровый образ жизни. В одном из «здоровых» кафе посетителям предложили необычный напиток, представляющий собой перетертые овощи, фрукты, ягоды и зелень. С тех пор смузи пришелся по вкусу многим. Мы вам представим несколько рецептов смузи, которые помогут вам сохранить фигуру и сбросить несколько лишних килограммов.
Рецепты для блендера
Клубничный смузи
Для приготовления такого смузи вам потребуется 170-200 мл нежирного йогурта, 5-8 шт. миндаля, 1 стакан клубники, 150 мл зеленого чая, 1-2 соцветия брокколи, 1 чайная ложка семян льна и шепотка корицы. Все ингредиенты нужно перетереть в блендере, перелить в стакан и посыпать корицей.
Такой смузи улучшает обмен веществ, насыщает организм кальцием, витамин С, протеином и клетчаткой.
Питательный смузи на завтрак
Приготовить питательный смузи на завтрак можно из таких ингредиентов:
- 300 мл соевого молока,
- полстакана свежих или замороженных ягод,
- 1-2 столовых ложки овсяных хлопьев,
- 1 чайной ложки семян льна,
- 1 столовой ложки мака,
- сока половины лимона,
- цедры лимона, а также щепотки ванили и меда по вкусу.
Смешайте все продукты в миске, дайте настояться в течение 4-5 часов, после чего можете растирать в блендере до состояния йогурта. Лучше употреблять фрукты и фруктовые фреши в первой половине дня.
Ягодный смузи
Если делать смузи для похудения, то для этого отлично подойдут ягоды, которых предостаточно летом. Такие смузи насыщают организм витаминами, пектиновыми веществами, клетчаткой и микроэлементами.
Для приготовления ягодного смузи возьмите:
- 1 стакан свежих или замороженных ягод,
- полстакана гранатового сока,
- 2 чайные ложки семян льна и полстакана воды.
Смешайте все в блендере и пейте на здоровье. Такой смузи хорошо утоляет голод, его можно употреблять вместо перекусов.
Полезные коктейли
Зеленый смузи из овощей и фруктов
Для приготовления такого смузи можно брать такие полезные овощи и фрукты, как:
- огурцы,
- ананас,
- киви,
- шпинат,
- лайм и имбирь.
Смешайте все ингредиенты в блендере, можете добавить стакан зеленого чая. Такой фруктово-овощной смузи является прекрасным источником витамина С и клетчатки, он утоляет жажду и подарит вам хороший заряд бодрости на весь день.
Томатный коктейль
Смешайте 250 мл свежевыжатого томатного сока и сок одного грейпфрута, добавьте в коктейль 2 столовые ложки мелконарезанного красного сладкого перца и зелень петрушки. Можете посолить.
Содержащиеся в томатах фитонциды активно подавляют процессы брожения в кишечнике, а органические кислоты помогают наладить обмен веществ.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Чем полезны оранжевые овощи и фрукты
- ходьба и калории – пешие прогулки и похудение
- здоровые напитки для всей семьи
