Возьмите на вооружение несколько правил питания, и очень скоро вы заметите, что чувствуете себя лучше.
Проблемы с пищеварением
Вы съели лишь небольшое количество пищи, а ваш живот взбунтовался не на шутку? К сожалению, вы далеко не одиноки в этом плане. Вздутие, урчание в животе, колика, изжога, понос или запоры уже давно стали спутниками огромного количества людей. И это далеко не весь перечень неприятных сигналов пищеварительного тракта, который мучает людей.
Вероятно, причина всех ваших бед кроется в неправильном питании. В последнее время, мы все реже едим дома натуральную пищу. Перекусы на ходу, рафинированная пища с обилием консервантов и химикатов заполонила наш рацион. И не удивительно, что при таких условиях рано или поздно начнутся проблемы.
Однако не стоит опускать руки. Все поправимо. Внесите в ваш рацион некоторые коррективы, и ваша пищеварительная система непременно отблагодарит вас.
Читайте также: Изжога: ищем выход
После пробуждения
Итак, вы только открыли глаза после сна. Не нужно мчать к холодильнику и набивать желудок все, что попадется под руки. Для начала почистите зубы, и после этого выпейте стакан прохладной воды. Если вы не страдаете повышенной кислотностью, можете добавить в воду немного лимонного сока. Регулярно выпивая по утрам воду, вы со временем улучшите свое пищеварение.
Лучше чаще, но меньше
Самое время внедрить в практику дробное питание. Вместо 2-3-разового питания переходите на 5-ти разовое питание. При этом порции должны быть небольшими. Средний интервал между приемами пищи должен составлять 3 часа. Общий объем каждой съедаемой порции не должен превышать 250-300 мл. Уже через пару недель вы непременно ощутите улучшения от дробного питания. Организм привыкнет к тому, что каждые 3 часа в него поступает источник энергии. Таким образом, организм потихоньку начнет перестраиваться на режим сжигания энергии, а не откладывания про запас.
Читайте также: Калькулятор суточной нормы калорий
Табу на переедание
Главное условие для нормального пищеварения – не переедать! Возьмите на вооружение древнюю поговорку: «Если ты не доел, то насытился. Если насытился, то переел. Если переел, то отравился». В идеале после приема пищи ваш желудок должен оставаться пустым на треть, дабы процесс переваривания пищи прошел успешно. Со стола нужно вставать с ощущением легкого голода. Имейте в виду, что ощущение сытости придет к вам чуть позже, стоит лишь подождать 15-20 минут. Если же вы переедите, то тяжесть и ощущение дискомфорта вам обеспечены. На этом фоне вы начинаете чувствовать усталость, и вам хочется спать, что никак не способствует нормальному пищеварению.
Пищеварительные соки
Для нормального пищеварение необходима нормальная выработка желчи, желудочного и панкреатического сока. Для улучшения секреции вышеупомянутых органов необходимо употреблять в пищу чеснок, лук, пряности и горчицу. Если у вас нет никаких медицинских противопоказаний касательно употребления этих продуктов, то вы смело можете включать их в свой рацион.
Табу на экстремальные температуры
Для нормализации пищеварения нужно избегать употреблять слишком горячих или слишком холодных блюд. Старайтесь употреблять теплую пищу, или пищу комнатной температуры. Когда вы едите слишком горячие супы или напитки, или быстро едите мороженное, то тем самым вы раздражаете слишком нежные стенки пищеварительного тракта, заставляя их выполнить лишнюю работу по стабилизации температуры.
Лучшие рецепты для нормального пищеварения
Напиток из имбиря
Имбирный чай или лимонад прекрасно утолит жажду и «остудит» изжогу. Он приведет в норму пищеварение, «заведет» кишечник и укрепит иммунитет.
- Натрите 3-4 см корня имбиря.
- Залейте кашицу литром кипятка и дайте настояться 10-15 минут.
- Процедите. Добавьте немного корицы или шалфея.
- Пейте по 100-150 мл за полчаса до еды.
Коктейль с лимоном и медом
Лимон укрепит стенки сосудов и очистит их. Мед восполнит необходимые для организма микроэлементы и витамины. Плюс глюкоза для работы мозга.
- Смешайте 1 ст. л. лимонного сока со стаканом теплой воды.
- Добавьте 1 ч. л. меда и щепотку молотого имбиря.
- Пейте за 30 минут до приема пищи.
Яблочно-коричный сок
Этот настой способствует очищению пищеварительного тракта и нормализует обмен веществ.
- Возьмите одно яблоко средних размеров и разрежьте на тонкие кусочки.
- Залейте 0,5 литрами чистой воды и добавьте 1 чайную ложку корицы.
- Охладите настой и выпейте в течение дня небольшими порциями.
Клюквенный морс
Клюква богата витамином С, а сахар признанный энергетик.
- Засыпьте клюкву сахаром и перетрите ложкой непосредственно в кружке.
- Залейте все теплой водой.
- Ваш энергетический напиток готов.
Цикорий + имбирь
Знакомый с детства напиток цикорий может стать прекрасным заменителем энергетика для вашего пищеварительного тракта. По вкусу он напоминает любимый кофе, но в нем нет кофеина. Имбирь в составе горячего напитка высвобождает больше активных веществ, которые помогут сохранить бодрость.
Больше клетчатки
Клетчатка – это тот компонент, с помощью которого происходит очищение кишечника и улучшается его перистальтика. Много клетчатки содержится в свежих овощах и фруктах, а также в отрубях. Поэтому для улучшения пищеварения часто ешьте отруби, добавляя их понемногу в блюда.
Если вы будете придерживаться хотя бы нескольким вышеупомянутым рекомендациям, то через определенное время почувствуете существенное облегчение. Ну, а если же вы воспользуетесь всеми правилами, то очень скоро работа пищеварительного тракта нормализуется.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- ПОЛЕЗНЫЕ СЛАДОСТИ
- ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ИМБИРЯ
- ДИЕТА ВЫЗДОРАВЛИВАЮЩИХ
