Какие же витамины и микроэлементы должны присутствовать в нашем рационе, чтобы волосы выглядели привлекательными и чувствовали себя хорошо?
Все, что мы едим, оказывает огромное влияние на наше общее состояние здоровья. Для волос витамины имеют такое же огромное значение, как и для всего организма. А нехватка витаминов может привести к различным проблемам: тусклости, истончению, вплоть до выпадения.
Для каждого из нас наступает момент, когда мы начинаем задаваться вопросом, какой способ укрепления волос самый эффективный, как помочь организму оздоровиться и улучшить свой внешний вид. Какие витамины помогают волосам расти быстрее и делают их сильнее?
Каждый волосок в течение жизни проходит через циклическое повторение периодов роста и покоя. После чего старые волосы выпадают, а из волосяных фолликулов начинают расти новые волосы. Длительность фазы роста волоса составляет от двух до семи лет, а фазы покоя – от двух до трех месяцев. Из луковицы вырастает от двадцати до тридцати волос в течение одной человеческой жизни.
Что думает трихолог по этому поводу?
Существует несколько факторов влияющих на несвоевременное выпадение волос. Это наследственный фактор либо симптоматический фактор, т.е. это какие-то заболевания гормональных органов, прием антибиотиков, перенесенные операции, эмоциональный стресс, неправильное питание.
Помимо перечисленных факторов, важную роль в здоровье и красоте волос, конечно же, является полноценная витаминизация вашего организма и обеспечение его всеми необходимыми минералами и микроэлементами.
Волосы на одну четвертую состоят из воды, вода обеспечивает им гибкость. Поэтому всякий раз, как только почувствуете жажду, не ленитесь сходить за водой. Не дайте засохнуть себе и своим волосам. Помните за день нужно выпивать не менее 8 напитков, лучше – обычной воды.
Белок – это строительный элемент волос. Он укрепляют волосы и защищает их от повреждений. Как известно, белки содержатся и в растительной, и в животной пище.
Минералы для волос
Основными минералами, обеспечивающими здоровье волос, являются цинк, железо и медь.
Цинк – это, прежде всего строительный материал, формирующий структуру волос и препятствующий их выпадению. Содержится в достаточном количестве в мясе и морепродуктах.
Основная роль железа – это доставка кислорода к фолликулу волоса. Хорошим источником железа являются темно-зеленые листовые овощи и красное мясо.
Медь играет важную роль в пигментации волос, потребляя достаточное количество этого минерала, вы можете улучшить цвет своих волос. Содержится медь в печени, орехах, многих свежих овощах.
Витамины для здоровья и красоты волос
Витамин А / бета-каротин. Витамин А является жизненно важным элементом для ваших волос и глаз. Он также помогает в предотвращении некоторых кожных инфекций, защищает ее от сухости и преждевременного старения. Это верно и для волос. Для обеспечения нормального притока крови и обеспечения достаточного количества кислорода необходим витамин А. Его можно назвать «пищей» для корней ваших волос, а ведь с корней все начинается.
Натуральные источники витамина А: рыбий жир, говядина, печень трески, морковь, молоко, масло облепиховое, яичный желток, овощи и фрукты оранжевого, красного и желтого цветов.
Витамины группы В. В-витаминный комплекс, может помочь вашему организму в борьбе с появлением первой седины. Чем больше витаминов группы В получает ваш организм, тебе позже «стареют» ваши волосы. Недостаточное потребление витамин B является причиной многих типов дерматита и ухудшения внешнего вида волос и их выпадения.
- Витамин В1 (тиамин).Природные источники витамина В1: сухие дрожжи, цельная пшеница, овсянка, бобовые, свинина, большинство овощей, отруби, молоко, печень, орехи, ржаной хлеб, яйца и зеленый горошек.
- Витамин В9 (фолиевая кислота). Натуральный витамин B9 содержится в таких продуктах питания: темно-зеленые листовые овощи, печень, яичный желток, сырые зерновые, дрожжи, творог, сыр и рыба.
- Витамин В12 (цианокобаламин). Природные источники витамина B12: печень, рыба, птица, творог, нежирное мясо, молоко, сыры, кисломолочные продукты.
Витамин C. Сочетание витамина С и белка имеет решающее значение для выработки коллагена, который помогает вашей коже и волосам восстановить и сохранить их эластичность. Он регулирует выработку кожного сала, что является одним из наиболее важных факторов здоровья кожи головы и волос.
Природные источники витамина С я: зеленые овощи, помидоры, капуста, лимоны, апельсины, грейпфруты, киви, всевозможные ягоды, шиповник бедра, сладкие и кислые вишни.
Витамин Е. Достаточное потребление витамина Е помогает уберечь кожу вашей головы от пересыхания и помогает бороться с перхотью. Ведь красота волос и перхоть – абсолютно несовместимые понятия.
Природные источники витамина Е: зерновые, молоко, морепродукты, брокколи, сливочное масло, яичный желток, оливки, соя и соевые продукты, орехи, грецкие орехи, натуральные растительные масла.
Это только некоторые из наиболее часто употребляемые продукты, которые содержат витамины, помогающие волосам расти здоровыми. Но примите во внимание, что одни витамины не сделают всей работы сами. Сбалансированная диета и физическая активность так же важны для улучшения состояния волос, да и вашего общего состояния.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Готовим волосы к лету
- О чем расскажут волосы?
