Ключевая идея психосоматики заключается в том, что причинами болезней являются деструктивные мысли и ограничивающие представления. Опираясь на эту теорию, можно сказать, что человек сам своими мыслями, чувствами и эмоциями загоняет себя в неприятную ситуацию жизни с заболеваниями. Хорошие новости заключаются в том, что, изменив мышление, можно исцелить своё тело.
Поэтому процесс обретения идеального веса – это всегда работа в двух направлениях:
- внутреннее – необходимо привести свои мысли и намерения в состояние гармонии и равновесия;
- внешнее – организовать правильное питание и регулярную грамотную физическую нагрузку.
Если человек в борьбе с лишним весом упускает или не учитывает первый пункт, то риск срывов и отказа от тренировок очень высок.
Основные причины ожирения с точки зрения психологии
Ключевое качество людей с лишним весом – это нелюбовь к себе. Недовольство и ненависть к себе. Когда человек часто критикует и ругает себя, тело начинает защищаться лишними килограммами.
Другие возможные причины:
- страх и потребность в защите – жир в этом случае выполняет протекторную функцию;
- повышенная эмоциональная чувствительность - жир помогает притупить нежелательные эмоции и переживания;
- дефицит любви и удовлетворения в жизни: эмоциональную пустоту также часто заменяют едой, ведь душа не терпит пустоты;
- скрытый гнев и нежелание прощать - полные люди часто очень обидчивы, обиды способствуют накоплению жировых отложений;
- беспокойство матери по поводу здоровья детей.
Последний пункт следует прокомментировать подробнее. Наше подсознание связывает два понятия: здоровье и хорошее обильное питание. Особенно это характерно для женщин, которые во время беременности слышали фразу: «Если хочешь, чтобы твой ребенок был здоров, ешь как следует».
Причины набора веса после родов (НЕ гормональные):
- мало внимания себе (телу и чувствам), всё внимание – ребенку;
- усиление недовольства собой, когда по мнению женщины она недостаточно хорошо справляется со своими новыми обязанностями;
- охлаждение отношений с мужем (муж отражает отношение женщины к самой себе).
Как бороться с ожирением
- научитесь любить себя и принимать свое тело;
- прекратите критиковать себя, начните хвалить;
- работайте над собой таким образом, чтобы излучать любовь и спокойствие;
- осознайте, на кого вы обижены, проработайте ситуацию и измените отношение к этим людям, они имели право поступать так, как решили они, а не вы за них;
- наполните свою жизнь интересными и полезными занятиями – делайте мир вокруг вас лучше.
Если не можете справиться сами – обратитесь к специалисту.
Когда все глубинные причины ожирения будут проработаны, следует правильно психологически настроиться. Вас ждёт серьёзная длительная работа над собой и вам понадобятся сила воли, решительность и упорство. Серьёзный настрой поможет вам не поддаваться многочисленным искушениям.
Наше подсознание руководит поступками и обстоятельствами жизни зачастую больше, чем головной мозг. Его можно и нужно сделать союзниками процесса избавления от лишнего веса. Если запрограммировать подсознание на стройность – мир вокруг станет чудесным образом меняться. У вас в окружении появятся люди, которые станут вас поддерживать. Вы перестанете в силу обстоятельств попадать на «вредные» застолья. А в случае фуршетов на работе рука будет тянутся за фруктом, а не за куском пиццы. И всё это – на подсознательном уровне.
Рекомендуется слушать медитации, настраивающие на стройность и любовь к себе. Медитация – это особое состояние сознания, когда человек расслаблен и находится в единении со всем миром, в состоянии здесь и сейчас, без мыслей о прошлом и предположений о будущем. Во время медитации вы концентрируетесь на дыхании, успокаиваете мысли и эмоции, сосредотачиваетесь на голосе, который ведёт вас, и настраиваете своё подсознание на приобретение стройного гибкого здорового тела максимально лёгким, комфортным и безопасным для вас способом.
Для замены негативных жизненных установок используйте аффирмации. Это короткие позитивные утверждения, которые необходимо проговаривать часто.
Примеры: «Я ем только то, что даёт мне энергию», «Я счастлива от того, что имею идеальный вес», «Я получаю удовольствие от каждого движения своего стройного тела», «Я стройнею легко самым приятным для себя образом».
После того, как работа с ограничивающими убеждениями и подсознанием начата, можно браться за дело.
Как сохранить настрой на борьбу с лишним весом
- Определите точку А: заведите блокнот и зафиксируйте в нём дату, ваш вес, объём груди, объём талии и объём бёдер. Необходимо осознать масштабы катастрофы. Наш мозг имеет особенность не замечать глубину поражений и успокаивать вас. Поэтому решение любой патологии начинается с чёткого осознания, что проблема есть, она существует в определенном объеме. Ещё одна причина, по которой необходимо сделать замеры на старте и повторять их потом регулярно — это удовольствие от положительной динамики. Ничто так не вдохновляет и не мотивирует работать дальше, как хорошие результаты.
- Определите точку Б: необходимо нарисовать, создать, склеить чёткий ваш образ на финишной прямой. Представьте, какой вес и объёмы вы хотите иметь. Это модельная фигура или рельефное тело фитнес-леди. Учитывайте ваш исходный рост и особенности фигуры. После того, как вы определитесь, какой конечный результат вас устроит, найдите в журналах или в интернете девушку в купальнике, фигура которой будет вашей целью. Вырежьте или распечатайте на цветном принтере, распечатайте вашу фотографию, и приклейте к идеальной фигуре фото вашей головы. Если вы умеете рисовать — нарисуйте себя с телом мечты. Поместите портрет вашего будущего в месте, где видеть его сможете только вы. Пусть этот портрет появляется у вас перед глазами минимум 1 раз в день. Так вы визуализируете результат и настроите свой мозг претворить его в реальность.
- Поговорите с близкими людьми и заручитесь их поддержкой. Если вам приходится готовить для всей семьи, родные должны или поддержать ваш новый стиль питания или приблизиться к нему, чтобы уменьшить нагрузку по приготовлению дополнительных блюд. Плюс слова поддержки и ободрения ещё никому не помешали.
- Найдите единомышленников. Вступайте в чаты с людьми, которые также, как и вы, сбрасывают вес. Делитесь трудностями, результатами и лайфхаками. Знакомьтесь с полными людьми на мастер-классах по правильному питанию и фитнесу, общайтесь. Действуйте сообща. Рассматривайте это как повод получать новые яркие эмоции.
- Настройте себя на долгую борьбу. За быстрые результаты вы рассчитаетесь своим здоровьем, а утраченные килограммы вернуться и приумножаться.
- Все перемены заряжайте положительной энергией. Внедряйте новые привычки с позитивом и радостью.
