Считается, что избавиться от животика намного сложнее, чем в других местах. И на это есть причина. Жировые клетки, которые скапливаются в нижней части живота, называются «бета-жировыми» клетками, с которыми, как известно, действительно трудно бороться. Так что же делать, если регулярные тренировки и сбалансированная диета не приносят видимых результатов? У специалистов есть некоторые предложения о том, где вы можете ошибаться.
Вы не высыпаетесь
От ночного скроллинга социальных сетей до кофе – существует множество способов, с помощью которых вы бессознательно нарушаете свой режим сна. Помимо ощущения усталости и беспокойства на следующий день, недостаток сна может повлиять на потерю веса.
Когда нам не хватает сна, гормоны в организме выходят из равновесия, что может влиять на уровни голода на следующий день. У всех нас есть два гормона, которые влияют на аппетит: грелин и лептин. Когда мы не высыпаемся, уровни грелина (гормон, который заставляет нас чувствовать голод), поднимаются, а уровни лептина (гормон, который заставляет нас чувствовать насыщение), наоборот, падают.
Это означает, что когда мы бодрствуем, мы склонны есть больше, но чувствуем себя менее удовлетворенными. Попытайтесь ложиться спать немного раньше обычного, чтобы избежать этого дисбаланса и не забудьте устранить любые отвлекающие факторы, которые могут помешать вашему сну.
Вы выбрали не те тренировки
Упражнения, направленные только на брюшную полость, такие как скручивания, не помогут вам сделать живот более плоским. Жир в области живота - это место, где ваше тело хранит энергию, поэтому вам нужно выполнять упражнения на все части тела, чтобы справиться с этой проблемой. Тренировки HIIT (высокоинтенсивные тренировки с интервалами) – отличный способ сжечь жир и ускорить сердечный ритм. Выпады, бурпи и беговые дорожки – это то, что мы рекомендуем попробовать в первую очередь.
Вы едите слишком много сахара
Если ваша диета состоит из спортивных или газированных сахаросодержащих напитков, а также таких сладких продуктов, как шоколад и пирожные, избавиться от лишнего веса, даже регулярно тренируясь, будет очень сложно. В то время как целые фрукты и овощи, несомненно, полезны для здоровья, они также могут иногда вызывать прибавку в весе, если вы едите их слишком много, так как в них содержится высокий уровень естественных сахаров. Обезжиренные варианты продуктов могут содержать большое количество добавленного сахара, поэтому обязательно проверяйте этикетки с информацией о составе.
Попробуйте сократить количество простых углеводов, таких как макароны и хлеб, и замените их более здоровой альтернативой, например, кабачками. Это будет нелегко, но, понизив общее потребление углеводов (не убирая углеводы полностью!), у вас будет больше шансов справиться с ненавистным животиком.
Вы не употребляете достаточное количество белка
Белок играет важную роль в жиросжигании. Он помогает формировать и поддерживать мышечную ткань, а также увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете. Белок также является отличным источником энергии, которая помогает вам чувствовать себя сытым дольше, поэтому вы менее склонны перекусывать. Белок содержится в таких продуктах, как тунец, нут, чечевица и киноа. И если вам трудно избежать перекусов с высоким содержанием углеводов, попробуйте заменить их протеиновыми коктейлями или батончиками. Не забывайте также выбирать постные источники белка, потому что некоторые источники могут быть богаты насыщенными жирами.
Вы в постоянном стрессе
Стресс может нанести ущерб вашему организму. Он может привести к тому, что тело начнет вырабатывать кортизол (стероидный гормон, который заставляет вас жаждать сладкие продукты, обеспечивающие мгновенный прилив энергии и удовольствия). Краткосрочные всплески кортизола необходимы, чтобы помочь нам справиться с непосредственной опасностью, но наш организм также может высвобождать этот гормон, если мы чувствуем стресс или беспокойство. Когда уровни кортизола высоки в течение длительного времени, это может увеличить количество жира в области живота.
Вы ожидаете быстрых результатов
Легко испытать разочарование, когда вы пытаетесь похудеть, но не видите результатов. Но будьте реалистами – ничего не изменится за ночь. Реакции вашего мозга играют огромную роль в сопротивлении изменениям образа жизни, поэтому для укоренения новых привычек может потребоваться до 12 недель. Придерживайтесь новых привычек минимум восемь недель, и вы обязательно заметите изменения.
Вы не отслеживаете свой прогресс
Есть несколько отличных приложений и носимых технических устройств, которые упрощают соблюдение вашего плана. Они помогут вам контролировать цели, потребление пищи и сожженные калории во время физических упражнений. Если такой вариант вам не подходит, записывайте приемы пищи и упражнения в тетрадь. Это поможет вам не отступать от поставленных задач и сосредоточиться на их выполнении.
Вы выбираете радикальные диеты
«Crash diet» - это английский термин, обозначающий резкое сокращение потребления калорий, которое быстро помогает вам избавиться от нескольких килограммов, но удержать результат не удается, что приводит к набору еще большей массы. Подобные диеты кажутся быстрым и легким вариантом привести себя в форму, но употребление слишком малого количества калорий может принести больше вреда, чем пользы. Если потребление калорий слишком низкое, организм может перейти в режим голодания. Это замедлит ваш метаболизм, что лишь усложнит процесс похудения. Старайтесь избегать таких диет, заменяя их постепенными здоровыми изменениями, которых сможете придерживаться в дальнейшем.
Вы слишком много тренируетесь
Ваше тело нуждается в здоровом балансе физических упражнений и отдыха. Чрезмерная активность препятствует избавлению от лишнего жира. Тренировки без отдыха могут повлиять на уровни кортизола, что может наоборот увеличить количество жира, хранящегося в животе. Не позволяя вашему организму восстанавливаться, вы также можете увеличить риск травмы, поэтому убедитесь, что в вашем графике есть дни отдыха.
Вы неправильно составили график упражнений
Огромное количество советов со всех сторон легко могут сбить с толку. HIIT-тренировки отлично подходят для сжигания жира, но попробуйте включать также упражнения, направленные на развитие силы. Работайте с весом, используйте фитнес-ленты или тренажеры в зале, чтобы разогнать метаболизм и прокачать мышцы. Кроме того, разнообразие и смена тренировочного графика не дадут вам заскучать или устать от спорта.
Вы потеряли мотивацию
Один из самых сложных этапов потери веса - это сохранение изменений образа жизни, которые вы осуществили. Трудно оставаться мотивированным все время, особенно если вы уже успели допустить ошибки. Но не позволяйте ошибкам влиять на конечную цель. Если вы чувствуете недостаток мотивации, попросите друга присоединиться к вам во время следующей тренировки, а затем приготовьте что-нибудь полезное для совместного обеда.
