"Строительным материалом" для организма человека служат 12 химических элементов, и магний среди них – один из самых важных.
Роль магния в организме человека трудно переоценить, так как этот элемент задействован во всех процессах, которые происходят в организме.
Он принимает участие в поддержании нормального функционирования нервной и сердечно-сосудистой систем [1,2] синтезе белка и нуклеиновых кислот, задействован в процессах выработки энергии и построения костной ткани, помогает защищать организм от инфекций. Магний играет важную роль в регуляции работы внутренних органов, в процессах свертываемости крови, без магния не усваивается кальций и витамины группы В, ускоряется кальцификация сосудов [3].
Современный ритм жизни, постоянные стрессы, физические нагрузки, неполноценное питание и прочие факторы создают проблемы недостатка магния в организме. Особенно остро ощущается нехватка и важность магния в период беременности, так как этот элемент участвует в формировании практически всех систем малыша и не дает репродуктивной системе женщины преждевременно запустить процесс родов.
Если суточная потребность организма взрослого человека в магнии составляет 300-500 мг, то при беременности потребность в нем возрастает в 1,5 раза.
Причинами повышенной потребности беременных в магнии являются изменения в гормональном фоне во время беременности; физическое и эмоциональное напряжение, которое испытывает женщина во время беременности.
Продукты питания – главный источник магния. Он содержится в пшеничных отрубях (в 100 г – 611 мг магния), тыквенных семечках (в 100 г – 534 мг), кунжутных семечках (в 100 г – 351 мг), миндале (в 100 г – 304 мг), кедровых орехах (в 100 г – 234 мг), гречке (в 100 г – 258 мг), морской капусте (в 100 г – 300 мг), шпинате (в 100 г – 87 мг), фасоли (в 100 г – 63 мг), финиках (в 100 г – 59 мг), минеральной воде Donat Mg.
Минеральная вода Donat Mg
Основными признаками нехватки магния у беременных являются:
- ускоренное сердцебиение
- спазмы в мышцах
- боли в области живота
- повышенная раздражительность, нервозность, депрессивное состояние,
- бессонница
- острое чувство слабости и усталости
- частые головокружения
- боли в области сердца.
При появлении таких симптомов необходимо проконсультироваться у врача и обследоваться.
Помните, что, насыщая свой организм магнием, Вы заботитесь не только о своем здоровье, но и о здоровье Вашего малыша.
1. М.Shechter Magnesium and cardiovascular system. Magnes Res 2010;23:60-72.
2. Gromov OA Torshin IY KV Rudakov, et al. Lack of magnesium - a significant risk factor comorbid conditions: results of a large-scale screening of magnesium status in the regions of Russia. Farmateka 2013; (6):116-29. Russian
3. А. Hruby et al. Magnesium intake is inversely associated with coronary artery calcification: the framingham heart study. JACC Cardiovasc Imaging 2014; 7(1 ):59-69.
На правах рекламы
