Буддистом можешь ты не быть, но медитировать обязан. Именно к такому выводу сегодня приходит все больше специалистов из различных областей медицины. Спокойнее, скептики, дело здесь не столько в душевной гармонии и просветлении, сколько в реальной и осязаемой пользе для нашего здоровья. Разбираемся, какие преимущества медитации обнаружила официальная наука.
Медитация как обезболивающее средство
Ученые медицинского центра Уэйк Форест (США) во главе с доцентом нейробиологии и анатомии Фаделем Зейданом в марте 2016 года обнародовали исследование, демонстрирующее, как осознанная медитация помогает пациентам, чей организм выработал толерантность к обезболивающим препаратам. Такое часто происходит с людьми, страдающими от хронических болей при остеохондрозе, мигрени или депрессии.
78 добровольцев эксперимента разделили на четыре группы. Первая получала только препарат плацебо, вторая – только обезболивающее налоксон, третья – налоксон и медитацию, четвертая – медитацию и плацебо. Всем участникам ввели небольшой термозонд, разогревающий участок кожи до температуры 49 °C.
Во время эксперимента испытуемые должны были оценить уровень боли по специальной шкале. Оказалось, что комфортнее всего себя ощущали люди, "получившие" медитацию и налоксон. В их группе болезненные ощущения снизились на 24%. Схожим эффектом обладала медитация и плацебо (21%). А вот у добровольцев, принимавших только обезболивающее или плацебо, уровень боли неумолимо рос.
Означает ли это, что все пациенты с хроническими болями должны выбросить лекарства и заниматься медитацией? Конечно, нет. Однако медитативные практики действительно способны уменьшить боль и улучшить качество жизни.
Читайте также: Медитация: как это работает и как ее применить, чтобы стать счастливее
.jpg "Медитация")
Медитация против аритмии и повышенного давления
Сердечно-сосудистые заболевания – основная причина смертности во всем мире, потому не лишним будет заняться их профилактикой с помощью медитации. Исследование ученых из Университета королевы Софии (Швеция) показало, что медитативные практики и йоговское дыхание улучшают здоровье пациентов с аритмией и артериальной гипертензией.
Обнаружить это помог эксперимент, в котором 80 человек с нарушениями сердечного ритма в течение 2,5 месяцев занимались йогой раз в неделю. В программу входили простые асаны, йоговское дыхание и медитация. Исследователи измеряли кровяное давление и частоту сердечных сокращений участников, а затем сравнили их с показателями контрольной группы, которая не практиковала йогу.
Оказалось, глубокое дыхание, плавные движения и медитация способны уравновесить симпатический и парасимпатический отделы нервной системы, нормализуя сердечный ритм и артериальное давление у пациентов с аритмией.
Читайте также: Медитация заставит гены лучше работать
.jpg "Медитативные практики")
Медитация помогает бросить курить
– Медитация и тренировки самоконтроля уменьшают влияние бессознательных факторов, которые мотивируют человека курить, – утверждает Нора Волкова, директор Национального института США по борьбе с злоупотреблением наркотическими средствами. Стоит ли в этом сомневаться?
МРТ-сканирование мозга курильщиков подтвердило слабую активность в областях, отвечающих за самоконтроль. Чтобы проверить, как на их поведение повлияет медитация, исследователи Техасского технологического университета (США) собрали 60 студентов-добровольцев, уверенных, что обучать релаксации их будут ради снижения уровня стресса и улучшения когнитивных функций.
Исследование длилось 2 недели, а общее время, посвященное медитативным практикам, заняло 5 часов 30 минут. До и после эксперимента добровольцы прошли МРТ-сканирование мозга и заполнили опросник, в котором указали количество сигарет, выкуриваемых ежедневно.
Заядлым курильщикам, чья суточная «норма» сигарет равнялась 20, удалось снизить ее до 10, не испытывая никакого дискомфорта. С чем связан такой результат? Тренируя самоконтроль и снижая стресс-реактивность с помощью медитации, студенты начали постепенно избавляться от табачной зависимости.
Научные исследования медитации продолжаются, и ученым предстоит еще многое узнать о пользе древних практик. Все еще сомневаетесь в ее эффективности? Тогда примите во внимание еще один результат МРТ-сканирования: во время медитации на сострадание нейронная активность, отвечающая за переживание счастья, повышалась на 700-800%. Чем не повод испытать это на себе?
ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО: Когда йога бывает опасной?
ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО: Асаны йоги для начинающих
