| 2013-10-11 12:41:30
Я вешу 115 кг... И хочу начать похуденияКак лучше начинать похудения!!!
Здравствуйте меня зовут Наталья мне 31 год. Мой вес составляет 110 кг. И я хочу начать худеть.. Посоветуйте с чего я могу начать.... На данный момент я перестала есть хлеб.. заменила его хлебцами, перестала кушать сладкое и жирное..... Вместо сахара я заменила мёдом... Правильно я всё делаю????
Ответы врачей 3
1103
Самойленко Наталия Александровна
эндокринолог, диетолог
Добрый день, Наталья! Вы уже сделали важные шаги для нормализации веса, но этого - недостаточно. Чтобы снизить вес и закрепить полученный результат навсегда вы должны быть последовательной и терпеливой. Т.к. изначально вес слишком велик и на его коррекцию нужно не меньше года. Задания на ближайший месяц:
1. заводим пищевой дневник и записываем ВСЕ что съела и выпила в течение дня
2. утро начинаем со стакана воды, после этого ложимся на пол и делаем глубокие вдохи и выдохи животом (втягивая на выдохе и надувая на вдохе)
3. завтрак обязателен! Запомните: от того, что съела на завтрак - зависит обмен веществ в течение всего дня. На первый месяц делаем завтрак - углеводистый (каша + салат, заправленный маслом расторопши и льняными семечками)
4. далее вы должны есть через каждые 2-2.5 часа по чуть -чуть, т.е. перекус- яблоко (цитрус), обед - мясо + овощи, перекус - горсть миндальных орехов, ужин - рыба + овощи.
5. сахар, хлеб, хлебцы, другие изделия из муки, дары мясной промышленности, консервы, фаст-фуд, жареную пищу, алкоголь, мороженное твердые и плавленные сыры нужно ПОЛНОСТЬЮ исключить из рациона на период активной фазы сброса веса.
6. возможно потребуется сдача анализов (гормоны и метаболические маркеры)
7. ежедневно прогулки на свежем воздухе, ходьба - 1 час
8. верьте в себя, смотрите позитивно на окружающий мир и у вас все обязательно получится!
Желаю удачи!
119
Скиталинская Оксана Васильевна
диетолог
Адрес: Киева, врач-диетолог центра здорового питания '100 років'
Телефон: 050-38-38-169
Здравствуйте, Наталья.
План Вашего похудения должен быть следующим.
1. Откажитесь от любой переработанной пищи (колбасы, сосиски, сыр жирностью более 20%, любых мучных изделий, где содержится белая мука, от блюд, содержащих сахар - сладкие напитки, в том числе соки из пакетов).
2. Завтрак, обед и ужин должен быть примерно в одно и то же время (поставьте себе будильник).
3. Порции должны вмещаться в Ваши сложенные ладони.
4. На тарелку нужно класть всегда 4 вида продуктов (мысленно разделите тарелку на 4 части):
- белковый (отварной кусочек нежирного мяса, рыбы, омлет или вареное всмятку яйцо, несколько ложек творога и тд);
- овощной (свежие нарезанные или слегка притушенные без жира овощи);
- крупяной (1-2 столовые ложки каши - гречки или нешливованного риса);
- 1 небольшой кисло-сладкий фрукт или немного ягод.
- 1 чайную ложку оливкового масла с несколькими каплями лимонного сока, для заправки салата.
5. Курсами принимать поливитаминно-минеральные комплексы (4 курса в год).
6. Обязательно ЕЖЕДНЕВНО двигаться - ходить очень быстрым шагом 1 час (можно разбить на 2 раза), отжиматься от подоконника по 10 раз 3 подхода, делать махи ногами в стороны, качать мышцы брюшного пресса.
7. Спать не менее 8 часов.
Заведите себе дневник и ежедневно отмечайте то, что Вы выполнили.
Планируйте с твердым намерением достичь желаемых результатов.
Это и есть та "волшебная палочка", которая Вам поможет получить фигуру своей мечты.
Успехов Вам!
С уважением,
Оксана Скиталинская.
adminforum
Уменьшите количество пищи на 50%.
Обязательно делайте физические нагрузки.
Консультации на сайте likar.info носят ознакомительный характер. Перед лечением проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.