| 2013-10-11 12:41:28
Я вешу 115 кг... И хочу начать похуденияКак лучше начинать похудения!!!
Здравствуйте меня зовут Наталья мне 31 год. Мой вес составляет 110 кг. И я хочу начать худеть.. Посоветуйте с чего я могу начать.... На данный момент я перестала есть хлеб.. заменила его хлебцами, перестала кушать сладкое и жирное..... Вместо сахара я заменила мёдом... Правильно я всё делаю????
Ответы врачей 1
1103
Самойленко Наталия Александровна
эндокринолог, диетолог
Добрый день, Наталья! Вы уже сделали важные шаги для нормализации веса, но этого - недостаточно. Чтобы снизить вес и закрепить полученный результат навсегда вы должны быть последовательной и терпеливой. Т.к. изначально вес слишком велик и на его коррекцию нужно не меньше года. Задания на ближайший месяц:
1. заводим пищевой дневник и записываем ВСЕ что съела и выпила в течение дня
2. утро начинаем со стакана воды, после этого ложимся на пол и делаем глубокие вдохи и выдохи животом (втягивая на выдохе и надувая на вдохе)
3. завтрак обязателен! Запомните: от того, что съела на завтрак - зависит обмен веществ в течение всего дня. На первый месяц делаем завтрак - углеводистый (каша + салат, заправленный маслом расторопши и льняными семечками)
4. далее вы должны есть через каждые 2-2.5 часа по чуть -чуть, т.е. перекус- яблоко (цитрус), обед - мясо + овощи, перекус - горсть миндальных орехов, ужин - рыба + овощи.
5. сахар, хлеб, хлебцы, другие изделия из муки, дары мясной промышленности, консервы, фаст-фуд, жареную пищу, алкоголь, мороженное твердые и плавленные сыры нужно ПОЛНОСТЬЮ исключить из рациона на период активной фазы сброса веса.
6. возможно потребуется сдача анализов (гормоны и метаболические маркеры)
7. ежедневно прогулки на свежем воздухе, ходьба - 1 час
8. верьте в себя, смотрите позитивно на окружающий мир и у вас все обязательно получится!
Желаю удачи!
Консультации на сайте likar.info носят ознакомительный характер. Перед лечением проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.