Добрый день! Посоветуйте пожалуйста как лучше поступить в моей ситуации

Добрый день! Посоветуйте пожалуйста как лучше поступить в моей ситуации. Через месяц мы с женой в первый раз планируем зачатие. Я знаю, что в этом случае необходимо воздерживаться от алкоголя и курения в течение 3 месяцев, но во время отпуска в августе так получилось, что почти каждый день употреблял алкоголь и курил сигареты, в течение 7 дней. До этого практически не пил и не курил в течение полугода. Насколько это критично, если зачатие планируется именно через месяц? В течение этого месяца я безусловно буду вести абсолютно здоровый образ жизни. Если сдать спермограмму например через 2 недели, и результаты будут нормальные, в этом случае риски для здоровья ребенка будут снижены? Как можно сейчас исправить ситуацию, чтобы осуществить зачатие как планировалось в сентябре ? Спасибо.