| 2013-10-18 17:25:40
Здравствуйте,доктор. Мне 16 лет,я вешу 62 кг и рост 157см
Здравствуйте,доктор. Мне 16 лет,я вешу 62 кг и рост 157см. У меня,так сказать,пошло поправление полным ходом. Скажите.что нужно есть чтобы скинуть хоть пару киллограм?
Ответы врачей 1
1103
Самойленко Наталия Александровна
эндокринолог, диетолог
Карина, добрый день! Давайте начнем с того, что есть не нужно:
1. сахар (чай, газировки сладкие, квас, конфеты и тд.)
2. белая мука (выпечка, запеканки, плюшки-ватрушки, булки-батоны)
3. маргарин (печеньки и вся магазинная выпечка делается на основе маргарина)
4. трансжиры (помимо маргарина они содержатся в майонезе, магазинных соусах, мороженом, плавленном сыре, сосиски, молочные магазинные десерты)
Основой вашего рациона должны быть:
- каши
- овощи
- яйца
- морепродукты
- нежирное мясо
- рыба
- творог и кефир
- фрукты и ягоды по сезону
- орехи и семечки
Очень важно, что бы вы организовали 5 приемов пищи по 250-300 г через каждые 2-3 часа. В промежутках есть нельзя. И еще нужно обязательно выпивать стакан воды за полчаса до еды. Кроме того нужно исключить жареную и копченую пищу и навсегда забыть о фаст-фуде.
Искренне желаю удачи!
Консультации на сайте likar.info носят ознакомительный характер. Перед лечением проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
