| 2013-10-18 17:25:40
Добрый день мне 23 года рост 189 см вес 106 кг. Работа сидячяя
Добрый день мне 23 года рост 189 см вес 106 кг. Работа сидячяя. Еще в 18 лет был как камбала, сейчас вырос аквариум =) посоветуйте как специалист как лушче уменьшить свои объемы ?
Ответы врачей 1
1103
Самойленко Наталия Александровна
эндокринолог, диетолог
Евгений, доброго дня! Скорее всего в вашем чудесном превращении виновато изменение образа жизни - сидячая работа + нездоровое питание. Чтобы изменить ситуацию (и измениться самому) необходимо:
1. обязательно завтракать! Завтрак - самый важный прием пищи для обмена веществ. Самый правильный завтрак - порция цельных злаков + овощной салат (сезонные овощи)
2. научиться пить воду в течении дня - обязательный стакан воды за 30 минут до каждого приема пищи
3. есть небольшими порциями, но часто (300 г каждые 3 часа)
4. фрукты употреблять только в первой половине дня
5. исключить продукты, которые обеспечивают прямые поставки продовольствия непосредственно в жировую клетку - сахар, изделия из белой муки, майонез, маргарин (т.е. вся выпечка и печеньки из магазина), плавленный сыр, сосиски, пиво, чипсы, фаст-фуд и т.д.
6. во второй половине дня акцент на белок - рыба, яйца или кисломолочные продукты в сочетании с тушеными овощами или салатом.
7. займитесь спортом по душе, больше гуляйте на свежем воздухе, смотрите позитивно на окружающий мир, верьте в результат и у вас все обязательно получится!
Желаю удачи!
Консультации на сайте likar.info носят ознакомительный характер. Перед лечением проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
