| 2013-10-18 17:25:40
Здравствуйте, помогите пожалуйста нормализовать обмен веществ: мучают постоянные запоры и вес стала набирать, робота сидячая...
Здравствуйте, помогите пожалуйста нормализовать обмен веществ: мучают постоянные запоры и вес стала набирать, робота сидячая , кушаю все как и раньше.
Ответы врачей 1
1103
Самойленко Наталия Александровна
эндокринолог, диетолог
Добрый день, Татьяна!
Чтобы ускорить метаболизм достаточно соблюдать простые правила:
1. обратить внимание на режим питания, дело в том, что каждый прием пищи обладает специфическим динамическим действием на метаболизм, проще говоря - каждый прием пищи ускоряет обменные процессы. Т.е. если вы питаетесь всего 1-2 раза в сутки, что это чревато замедлением обменных процессов, а частое дробное питание, напротив, позволит в значительной степени ускорить метаболизм. Поэтому планируйте 5-6 разовые приемы пищи, при этом разовая порция должна быть небольшой, порядка 200-250 г
2. за 30 минут до каждого приема пищи необходимо выпивать стакан воды. Кроме того, эта простая мера позволит вам решить проблему с запорами.
3. для улучшения перистальтики кишечника отлично помогают льняные семечки, которые в размолотом виде добавляем в салат.
4. на завтрак, обед и ужин – в дополнение к основному блюду, обязателен овощной салат, лучше с кунжутным маслом или маслом расторопши
5. для активации метаболизма и улучшения перистальтики советую освоить метаболическую зарядку - это простые, но очень эффективные дыхательные упражнения.
6. для нашего метаболизма очень важен завтрак. Запомните, от того, что вы съели на завтрак, напрямую зависят ваши обменные процессы в течение дня.
7. вечером не ешьте фрукты и продукты, богатые крахмалом, а уж тем более, сладости и изделия из муки.
Желаю удачи и крепкого здоровья!
Консультации на сайте likar.info носят ознакомительный характер. Перед лечением проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.