Меня зовут Екатерина (жен.пол) Уровень активности легкая йога 3 раза в неделю 1 час

Здравствуйте, Екатерина, "Есть все" вряд ли получится, так как в мире, в котором мы живем, огромное количество нездоровой пищи, это продукты, прошедшие глубокую переработку, а также - жареное. Но все таки остается широчайший выбор здоровых продуктов, поэтому можно есть все, что входит в перечень здоровых продуктов :) Это нежирные белоксодержащие продукты, дополненные овощами, обязательно - "правильные" жиры - льняное семя, орехи и жирная морская рыба (2-3 раза в неделю), продукты с антиоксидантной направленностью: ягоды всевозможные, зелень и листовые овощи. зеленый чай, настой шиповника и тд. Ваш примерный рацион может выглядеть следующим образом: За 20-30 мин до завтрака выпить стакан теплой воды. Завтрак. Паровой омлет, несколько ложек каши с ягодами, 1-2 орехами и 1 ч.ложкой семян льна, кофе с молоком. Обед - суп овощной, индейка отварная, салат из свежей моркови, 1-2 кусочка черного шоколада, зеленый чай с молоком. Полдник - настой шиповника. 2-3 криспы (сухие хлебцы)с отрубями. Ужин - кусок отварного карпа и салат из мелко нашинкованной капусты без масла. За час перд сном - стакан ацидофильного молока. Изжога, по видимому, связана с повышенной кислотностью и с забросом кислого желудочного содержимого в пищевод. Поэтому, Вам нельзя есть большими порциями и после еды желательно походить. Снизить вес, и тем более оставаться в нем постоянно, помогает регулярная умеренная физическая активность (йога отлично подходит + желательно аэробную нагрузку - или быструю ходьбу, или бег трусцой, танцы, прыжки и тд). Чтобы составить индивидуальный рацион питания, нужна очная консультация диетолога, так как при составлении рациона учитываются и Ваши любимые и нелюбимые продукты, и измеряются параметры тела (процентное содержание общего и висцерального жира, мышц),обмен веществ), а также - Ваш анамнез, то есть, сопутствующие заболевания, лечение и тд. К примеру, Ваша гормонотерапия. Искренне желаю Вам успехов!