Что такое бессонница: общие сведения о болезни
Бессонница – это расстройство сна, признаками которого являются недостаточная продолжительность и/или неудовлетворительное качество сна на протяжении длительного периода времени. Численные показатели неважны, так как для каждого человека достаточная длительность сна может быть индивидуальной.
Причины возникновения бессонницы
Существует множество причин бессонницы – от сильного переутомления, стресса, некомфортного места для сна до различных заболеваний (неврозы, психические и неврологические заболевания, болезни внутренних органов и т.п.). Провоцировать бессонницу способны сменная работа, авиаперелеты со сменой часового пояса.
Симптомы бессонницы
- Жалобы на трудности с засыпанием, плохое качество сна
- Нарушение сна не менее 3-х раз в неделю в течение месяца
- Обеспокоенность расстройством сна и его последствиями
- Тяжелое недомогание либо снижение социальных функций или работоспособности в результате неудовлетворительной продолжительности и качества сна.
К проявлениям бессонницы относятся частые ночные пробуждения, после которых долго не получается уснуть, а также ощущение «поверхностного» сна; дневная сонливость.
Диагностика бессонницы
Диагноз ставится по результатам оценки индивидуального хронобиологического стереотипа человека, результатах психологического и полисомнографического исследований. К последнему относятся электроэнцефалография, электроокулография, электромиография, электрокардиография, пульсовая оксиметрия.
Виды заболевания: классификация бессонницы
- адаптационная (острая бессонница). Возникающая на фоне острого стресса, эмоционального потрясения, неразрешенного конфликта;
- психофизиологическая (связана с повышенной тревогой человека из-за неспособности заснуть);
- парадоксальная бессонница. Человек жалуется на отсутствие сна в течение длительного времени, но в действительности продолжительность сна выше нормы;
- идиопатическая бессонница. Хроническое нарушение сна, которое возникает в детстве и продолжается в зрелом возрасте. Возникает из-за нарушения баланса в организме, связанного с повышенной или пониженной активностью нервной системы;
- поведенческая бессонница детей (развивается при несоблюдении гигиены сна);
- бессонница на фоне органической патологии (часто вызвана заболеваниями, плохим самочувствием);
- бессонница, вызванная психическим расстройством нервной системы;
- бессонница, связанная с неправильной гигиеной сна;
- бессонница, связанная с приемом лекарств, чая и кофе;
- органическая;
- неорганическая (вызвана психическими заболеваниями, психологическими факторами, неправильной гигиеной, нарушающей сон);
Действия пациента
Выработайте собственный режим сна и бодрствования. Отложите решение важных проблем, если через 1,5-2 часа запланировали ложиться спать. Заведите привычку прогуливаться на свежем воздухе перед сном. Создайте комфортные условия для сна – проветрите комнату, уберите источники шума, постель должна быть удобной. Откажитесь от тонизирующих напитков перед сном. Можно выпить стакан молока с медом.
Если бессонница вызвана расстройствами нервной системы или болью, примите назначенные врачом препараты.
Если эти меры не дают желаемых результатов, и бессонница мучит вас хотя бы трижды в неделю в течение месяца, обратитесь к психотерапевту и неврологу.
Лечение бессонницы
При лечении бессонницы используется комплексный подход. Он включает устранение факторов, которые вызвали бессонницу, а также мероприятия по нормализации сна. Для этого используются лекарственные и нелекарственные методы.
Нелекарственные методы: соблюдение гигиены сна, психотерапия, иглорефлексотерапия, электротерапия и др. К лекарственным относится прием лекарственных трав и препаратов, которые влияют на структуру сна (донормил и др).
Осложнения
Последствиями недостатка или плохого качества сна являются:
- Снижение работоспособности;
- Замедление реакции;
- Появление психических проблем;
- Нарушения иммунитета;
- Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Профилактика
Для профилактики бессонницы старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, соблюдать естественный для человеческого организма биологический ритм. Здоровое питание также способствует здоровому сну.
Кроме того, не стоит ложиться спать раздраженным, употреблять тяжелую пищу, тонизирующие напитки и алкоголь перед сном. Рекомендуется заняться спортом, но избегать интенсивных нагрузок перед сном. Создайте комфортные условия в спальне.
Читайте также:
- Бессонница при климаксе: причина, лечение.
- Бессонница и проблемы с сердцем.
- Что делать, когда бессонница.
