Человеческое сердце – один из важнейших органов в теле, которое бьется беспрестанно, обеспечивая циркуляцию насыщенной кислородом крови. Сердечный ритм или пульс – это количество сокращений сердца в минуту. На основании пульса в спокойном состоянии можно судить о состоянии здоровья человека. Мужчины и женщины, у которых пульс в спокойном состоянии выше нормы, имеют повышенный риск смерти от ишемической болезни сердца. Поэтому очень важно знать, являются ли показатели вашего пульса здоровыми.
Какой должен быть пульс
Нормальные показатели пульса проявляются его ритмичностью и частотой колебаний в минуту. Нормальный пульс у человека подразумевает соблюдение ритмичности появления пульсовых волн, которые регистрируются одинаково часто за одну единицу времени. В ситуации, когда появление пульсовых волн носит хаотичный характер, речь идёт об аритмичном пульсе.
Среднестатистическая нормальная частота пульса человека ограничивается отметкой от 60 до 90 ударов в минуту.
Такая частота пульса отмечается у приоритетного большинства здоровых людей, которые находятся в состоянии физического и психоэмоционального спокойствия.
Пульс заметно учащается после :
- приема горячей жидкости и пищи, а вот холодные напитки, напротив, замедляют его
- чем выше рост человека, тем частота пульса меньше
- зимой пульс, как правило, несколько реже, чем летом
- колебания частоты пульса связаны также с физической нагрузкой: чем интенсивнее мышечная работа, тем чаще пульс
Для того, чтобы понять вашу норму, нужно измерить пульс. Как измерить пульс? Если говорить о гаджетах, то делается это с помощью специального прибора, измерителя пульса – пульсометра. Но также, можно измерить свой пульс самостоятельно, придерживаясь этих шагов :
- измерьте пульс в состоянии покоя утром, сразу после того как проснетесь
- кончиками указательного и среднего пальцев надавите (или нащупайте) на пульсацию лучевой артерии на шее или на внутренней стороне запястья
- надавите пальцами на артерию, пока не почувствуете сильную пульсацию
- посчитайте количество ударов за 30 секунд и умножьте этот показатель на 2 или посчитайте количество ударов за 10 секунд и умножьте их на 6
Пульс у женщин
Из-зa физиoлoгичecкиx oтличий жeнcкoгo opгaнизмa, кoтopый в тeчeниe жизни пoдвepжeн знaчитeльным гopмoнaльным кoлeбaниям, влияющим нa cepдeчнo-cocyдиcтyю cиcтeмy, нopмa чacтoты cepдцeбиeния для жeнщин oтличaeтcя oт нopмы мyжчин тaкoгo жe вoзpacтa. Чacтoтa пyльca y жeнщин в cocтoянии пoкoя кaк пpaвилo вышe нa 5-10 yдapoв в минyтy.
Проверяя частотность пульса каждое утро, сразу после пробуждения, можно всегда держать под контролем сердечный ритм.
Для женщины, достигшей 30 лет, частота пульса должна составлять 50-70 ударов в минуту. Максимально допустимый порог – 100 уд. мин. в состоянии покоя. Показатели могут меняться, но оставаться нормой, при следующих факторах:
- Беременность – 85-115 уд. мин.
- Активные физические нагрузки – 90-120 уд. мин.
- Умственная работа – 80-110 уд. мин.
Пульс у мужчин
У каждого человека пульс имеет свои индивидуальные особенности. Норма пульса у мужчин разного возраста или комплекции будет варьироваться и зависеть от многих факторов.
К ним относятся :
- тренированность сердечной мышцы, укрепляется с помощью аэробного спорта ( бег, плавание, лыжи)
- пониженный пульс может наблюдаться у тех, кто имеет постоянное повышенное артериальное давление
- сколько крови выталкивается за один раз, если этот объем достаточный, то стенки сосудов расширяются очень хорошо и пульс четко прощупывается
- просвет сосудов, некоторые заболевания (стеноз или атеросклероз) способствуют тому, что пораженные сосуды начинают сужаться
Норма пульса у мужчин 50 лет будет иная, чем у 20-летнего молодого человека. Принято считать, что каждые пять лет жизни добавляют к норме 2-3 лишних удара в минуту. И всегда стоит обращать пристальное внимание, если показатели существенно отклоняются.
Пульс у детей
Пульс у детей может с возрастом меняться, так как организм развивается. Чем младше ребенок, тем чаще частота сердечных сокращений.
Измерения пульса нужно проводить, когда ребенок находится в спокойном состоянии, в одном и том же положении (например, сидя) в течение нескольких дней, чтобы картина была яснее.
У новорожденных пульсовые колебания артерий в состоянии покоя – самые высокие в сравнении с другими возрастными категориями. Нормальными показателями считается диапазон 100-150 ударов в минуту. Такой высокий нормальный пульс объясняется просто: ребенок впервые сталкивается с окружающим миром, его организм находится в постоянном состоянии эмоционального возбуждения.
В возрасте от трех до шести месяцев пульс ребенка в состоянии покоя начинает замедляться и нормальными показателями считаются 90-120 ударов в минуту. Организм привыкает к новой жизни, уровень эмоционального напряжения снижается.
Нормальными показателями частоты артериальной пульсации являются цифры в диапазоне 70-130 ударов в минуту. Это самый большой диапазон среди всех возрастных категорий. Связано это с большими различиями в росте и развитии каждого ребенка.
Что делать при низком пульсе?
Слабым считается пульс – от 55 ударов и ниже. Такую картину могут сопровождать симптомы : головокружения, слабость, обмороки, головные боли. Конечно же, при таких симптомах, следует обратиться к врачу.
Список факторов, влияющих на уменьшение сердечных сокращений :
- патология сердца
- заболевания сердечной мышцы
- гармональный сбой эндокринной системы
- адреналин, который вырабатывают надпочечники
- беременность
- физическое истощение
- нервные расстройства
Но, стоит сказать, что низкий пульс – это не всегда патология, а возможная особенность организма.
Пульс при физических нагрузках
Физические упражнения заставляют сердечную мышцу работать усерднее, из-за чего возрастает показатель пульса. Стоит учитывать, что чем меньше организм подвергается различным физических нагрузкам и чем меньше к ним подготовлен, тем быстрее и сильнее будет ускоряться ритм сердца при малейших усилиях.
У человека со средним здоровьем ритм сердца при физической активности всегда будет возрастать. Однако если нет противопоказаний и других патологий, то при постоянных здоровых физических нагрузках сердечную мышцу можно укрепить. Тогда физические упражнения будут переноситься гораздо легче.
В целом, у здорового взрослого человека, при различных физических нагрузках, пульс поднимается до 90–110 ударов в минуту.
При этом учащение ритма сердца возникает :
- повышенная потливость
- краснеют кожные покровы
- тяжелых симптомов тахикардии не наблюдается
3a гoд-двa aктивныx тpeниpoвoк пyльc cпopтcмeнa cнижaeтcя нa 5-10 yдapoв в минyтy. Пepвoe oщyтимoe cнижeниe чacтoты cepдeчныx coкpaщeний мoжнo пoчyвcтвoвaть yжe пocлe тpex мecяцeв peгyляpныx зaнятий, зa этo вpeмя чacтoтa cнижaeтcя нa 3-4 yдapa.
Читайте также :
- СЧИТАЕМ ПУЛЬС НА ЗАНЯТИЯХ ФИТНЕСОМ
- УЧАЩЕННЫЙ ПУЛЬС
- ИНФАРКТ У ЖЕНЩИН – АТИПИЧНЫЕ СИМПТОМЫ
