А вы знаете, сколько калорий в фастфуде? Ну признайтесь, что вы не против иногда съесть бургер с жареной картошечкой вприкуску. Для тех, кто хочет похудеть, мы приводим данную инфографику.
Для начала давайте вспомним, что одним из условий эффективного похудения является дефицит калорий. То есть в день нужно сжигать калорий больше, чем вы потребляете с пищей. На инфографике показано, сколько калорий в картошке фри, кусочке пиццы и другом фастфуде, а также количество времени, которое нужно провести в спортзале, чтобы от этих калорий избавиться. Итак, поехали…
Биг-мак
Вам будет интересно: Подсчет калорий vs отказ от вредной пищи: какой метод похудеть эффективнее? (часть 1)
Почти час (51 минуту) нужно заниматься кардиотренировками представительницам прекрасного пола, чтобы избавится от 490 калорий и 24 граммов жира (более четверти дневной нормы), содержащихся в стандартном Биг-Маке. Можно, конечно, сжигать их силовыми упржнениями, но на это понадобится немного больше времени ( час и 8 минут).
Картошка-фри
Вам будет интересно: Картофель фри. Мифы и реальность
Картошку большую, маленькую среднюю? Ну конечно же большую! 460 калорий и почти четверть дневной нормы жира. Чтобы сжечь порцию картошки-фри женщинам нужно 64 минуты посвятить силовым упражнениям. Кстати, отлично подойдут отжимания от пола с ногами, поставленными на табуретку. Или 48 минут на беговой дорожке.
Сладкая газировка
О "пользе" сладких газированных напитков мы писали уже не раз. Да, жира в них нет. Но самая маленькая порция популярного напитка содержит 139 калорий. И чтобы от них избавиться, нужно 14 минут кардиотренировок или 19 минут силовых упражнений. Мужчинам для того, чтобы "сжечь" баночку газировки понадобится немного меньше времени (12 и 16 минут тренировок соответственно). В качестве силовых нагрузок рекомендуем жим гантелей лежа на скамье.
Пицца
Вам будет интересно: Калькулятор калорий онлайн - расчет нормы калорий
Наша любимая маргарита с сыром и вялеными помидорами. Четверть дневной нормы калорий и почти четверть нормы жира. И это всего в одном кусочке! Ау, девушки! Как вам полтора часа силовых упражнений? А если вы не ограничитесь одним кусочком?
Мужчинам кстати тоже стоит понимать, что сжигание жира от кусочка пицы - это час прыжков со скакалкой.
Жареные куриные крылышки
Вам будет интересно: 10 видов физических нагрузок, которые заменят беговую дорожку
Сколько?!!! 726 калорий и 42 грама крайне вредных трансжиров всего в трех крошечных крылышках! Ну как они туда вмещаются? И главное, где найти время, чтобы сжечь этот жир вместе с калориями? Инфографика красноречиво намекает, что женщинам на это потребуется час и 15 минут кардио. Мужчины могут справиться за час с хвостиком.
Пиво
Вам будет интересно: Пивной алкоголизм: почему и как формируется зависимость от пива
Ну как же, крылышки и без пива. Тем более, что в нем совсем нет жира. Зато в 0.5 литра светлого (1 пинта = 0.5 литра) 245 калорий. Итак, женщины, прибавьте к тренировке 25 минут кардиоупражнений (приседаний, как вариант). Мужчины - "накиньте" пол часа силовых упражнений со штангой.
Шоколадный батончик
А вот и десерты! В шоколадном батончике весом 45 ггаммов (возьмите любой, соотношение калорий и жира в них примерно одинаковое) 237 калорий и 14 г жиров. Со временем, необходимым чтобы сжечь калории, надеемся, все понятно. Кстати, если женщины решат выбрать силовые тренировки, то в данном случае 33 минуты приседаний со штангой подойдут лучше всего.
Шоколадный торт
"Тяжелая артиллерия". Страшно подумать, но некоторым под силу съесть 450-граммовый тортик за день! Согласно инфографике женщине придется 3 часа провести на беговой дорожке, чтобы сжечь этого "калорийного монстра". А вот тяжести таскать - это только для сильного пола. И то, не каждый мужик сможет поднимать штангу на бицепс в течении 199 минут.
Сколько калорий в фастфуде! Путем несложных математических вычислений можно сосчитать, что один поход в кафешку быстрого питания (бургер + картошка-фри + газировка + кусочек торта 100 г) обеспечит вам примерно 1516 калорий. А это, на минуточку, почти дневная норма калорий и больше половины дневной нормы жиров. А ведь кроме фастфуда вы же еще что-то едите. Получается, для того, чтобы создать дефицит калорий, вам придется жить в спортзале?
Несмотря на то, сколько калорий в фастфуде, нормы потребления калорий и жиров у всех разные, и зависят они от пола, возраста, веса, физических нагрузок, генетической предрасположенности к ожирению и прочих факторов. Однакот перед тем, как в очередной раз откликнутся на призыв "свободная касса!" подумайте, сколько времени у вас займет работа в спортзале.
Автор: Дмитрий Белов
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Худеем легко: как незаметно для себя снизить калорийность рациона
- ТОП-5 приседаний для красивой попы
- Как перестать есть вредную еду
