«Я знаю свою норму!» – знаменитая фраза, часто звучащая на вечеринках и дружеских посиделках. Увы, в большинстве случаев она не имеет ничего общего с действительностью, и наутро человек просыпается с ужасной головной болью. «Не рассчитал…» – покаянно думает он. – «В следующий раз буду умнее». Не хотите оказаться на месте нашего героя? Читайте, как рассчитать оптимальную дозу алкоголя и чувствовать себя здоровым.
Рассчет нормы алкоголя
Существует простая формула расчета безопасной дозы спиртного: 1,5 мл чистого алкоголя на 1 кг массы тела. Однако в разных напитках его количество отличается, и тут без математики обойтись не получится. Например, в 1 л пива крепостью 5% содержится 50 мл чистого спирта, столько же, сколько в 100 мл водки.
Впрочем, если похмелья вам удалось избежать, это вовсе не значит, что здоровью не был нанесен урон. Печень имеет условный порог токсичности: для человека весом 70 кг он составляет примерно 90 г чистого алкоголя в сутки. Мозг еще более чувствителен: для интоксикации ему достаточно 19 г спирта.
Регулярно употребляя горячительные напитки, мы не даем разрушенным клеткам восстанавливаться, и в организме начинаются патологические изменения. Помните: чтобы полностью вывести 170 г алкоголя из организма, здоровому человеку понадобится не менее 8 дней.
Когда начинается алкоголизм
Определяя для себя норму, ориентируйтесь на клиническую классификацию алкоголизма по количеству употребляемого спиртного.
- Умеренно употребление алкоголя: не более 100 г водки 1-4 раза в месяц.
- Систематическое пьянство: 200-400 г водки 1-2 раза в неделю.
- Привычное пьянство: 300-500 г водки более 2 раз в неделю.
Если вместо водки вы пьете пиво, сидр или вино, просто сравните количество чистого спирта в напитках. Удобно использовать европейскую систему, рассчитывая алкоголь в единицах (10 мл чистого алкоголя = 1 единице алкоголя):
Крепость (%) х объем (мл) / 1000 = количество единиц алкоголя.
Взрослый человек заболевает алкоголизмом, если регулярно употребляет более 3 единиц алкоголя.
Как нужно пить алкоголь?
Конечно же, полезнее не употреблять алкоголя вовсе, но если вы не готовы отказаться от этой вредной привычки – придерживайтесь следующих правил:
- Не превышайте индивидуальную дозу алкоголя.
- Не смешивайте напитки: это верная дорога к тяжелому похмелью.
- Не запивайте алкоголь газированными напитками.
- Не курите во время употребления алкоголя: это усиливает опьянение и интоксикацию организма.
- Закусывайте алкогольные напитки лимоном: витамин C ускоряет метаболизм алкоголя.
