Социальные СМИ
То, как эффективно мы справляемся с нашей работой, зависит, в первую очередь, от нашей способности к концентрации. Если у вас с этим проблемы, вы должны знать способы борьбы с поглотителями внимания. Мы дадим вам несколько советов, которые, возможно, помогут вам управлять отвлекающими факторами, самым существенным из которых являются социальные СМИ.
Как избежать проблемы
Избегайте посещения новостных сайтов и социальных сетей, в то время когда вы работаете. Если вы не можете устоять, попробуйте поработать там, где у вас не будет доступа в интернет в течение нескольких часов. Если вы вынуждены оставаться на связи, проверяйте сообщения во время перерывов, когда поток информации не будет мешать вашей концентрации.
Переполненный email
Когда вы знаете, что ваш email переполнен письмами, требующими немедленного ответа, а между тем, вам необходимо сосредоточиться на текущем проекте, вам лучше разрешить себе отложить проверку корреспонденции на некоторое время. У вас возникнут проблемы с выполнением текущих задач, если вы постоянно будете отвечать на корреспонденцию.
Как избежать проблемы
Вместо того чтобы постоянно проверять электронную почту, выделите определенное время для этой цели. В течение остальной части дня, вы можете закрыть вашу почтовую программу. Это позволит выкроить блоки времени, когда можно работать без перерывов.
Вовлеченность в мобильный телефон
Еще больше вашего внимания может отнять мобильный телефон. Звук его звонка мало кто из нас может игнорировать. Но, ответ на звонок может стоить вам не только времени, потраченного на разговор, он может выбить вас из колеи и отвлечь от выполнения текущей задачи.
Как избежать проблемы
Если вы думаете, что звонок не срочный, перенаправьте его на голосовую почту. Если вы работаете над особо важным проектом, отключите рингтон телефона, чтобы вы даже не задумывались над тем, ответить или нет. Выберите определенное время для проверки голосовой почты. Прослушивание всех сразу сообщений займет меньше времени, чем ответы на все звонки.
Большое количество задач
Если вы освоили искусство многозадачности, вы, наверное, чувствуете, что можете экономить время. Подумайте еще раз, советуют эксперты. Исследования показывают, вы теряете время, когда перескакиваете от одной задачи к другой. Осуществление трех проектов одновременно, как правило, занимает больше времени, чем последовательная их реализация.
Как избежать проблемы
Когда возможно, посвящайте свое внимание одному проекту, особенно если вы работаете над интенсивной или приоритетной задачей. Сохраните навыки многозадачности для дел, которые не требуют особенной сосредоточенности. Например, вы не испортите диалог по телефону, если в течение разговора наведете порядок у себя на столе.
Скука
Некоторые из задач, которые мы должны делать каждый день, более интересны, чем другие. Скучные задачи убивают вашу концентрацию буквально за несколько минут, и вам уже хочется поговорить по телефону или посетить любимые странички в Интернете.
Как избежать проблемы
Заключите сделку с самим собой: если вы выполняете скучную задачу в течение определенного периода времени, вы зарабатываете 10-минутный перерыв. Скучные задачи легче выполнить, когда вы обещаете себе за них бонус. Для скучных задач также подходит навык многозадачности. Например, вы можете параллельно послушать музыку.
Навязчивые мысли
Трудно сосредоточиться на работе, если вы беспокоитесь о чем-то. Возможно, вы воспроизводите в уме вчерашний разговор или обдумываете пути решения какой-то проблемы. В любом случае, навязчивые мысли являются мощным отвлекающим фактором.
Как избежать проблемы
Один из способов избавиться от мыслей, жужжащих в вашем мозгу – это записать их. Составьте список задач, над которыми вы подумаете позже. Как только вы изложите свои мысли на бумаге, вы сможете позволить себе отпустить их на некоторое время.
Стресс
Когда вы чувствуете, что на вас навалилось слишком многое, вам может быть сложно сосредоточиться на отдельных задачах. Что еще хуже, стресс негативно сказывается на состоянии здоровья. У вас может появиться головная боль, боли в сердце и другие симптомы, которые, опять-таки будут препятствовать вашей способности сконцентрироваться.
Как избежать проблемы
Изучайте практики, позволяющие снизить стресс, такие, как медитация. В одном из исследований ученые установили, что люди, которые прошли восьминедельный курс медитации, улучшили свою способность сосредоточиться.
Усталость
Усталость тоже может не позволить вам сосредоточиться. Исследования показывают, что недостаток сна может негативно влиять на вашу кратковременную память и способность концентрироваться.
Как избежать проблемы
Большинству взрослых людей на ночной сон необходимо 7-9 часов. Вместо того чтобы работать допоздна, ложитесь вовремя. Это поможет вам сделать больше во время бодрствования. Кроме того, обратите внимание, в какое время суток вы чувствуете себя наиболее работоспособным. Тогда вы будете знать, на какое время следует запланировать наиболее интенсивные задачи.
Голод
Мозг не может продуктивно работать без топлива. Пропуски приема пищи - особенно завтрака - являются одним из главных поглотителей концентрации. Исследования показывают, что кратковременная память и внимание, страдают, когда вы отказываетесь от очередного приема пищи в пользу срочного выполнения задачи.
Как избежать проблемы
Держите голод в страхе и давайте вашему мозгу постоянный источник топлива. Возьмите за привычку: Не пропускайте завтрак Ешьте закуски с высоким содержанием белка (сыр, орехи) Избегайте простых углеводов (конфеты, белые макаронные изделия) Предпочтите сложные углеводы (цельные зерна).
Депрессия
Большинство людей склонны думать о печали, как о признаке депрессии. Но печаль не мешает концентрации, в отличие от депрессии. Если у вас возникли проблемы с фокусировкой, и вы чувствуете опустошение, безразличие или безысходность, у вас, вероятнее всего началась депрессия.
Как избежать проблемы
Если вы думаете, что у вас депрессия, первым делом поговорите с врачом или консультантом. Депрессия поддается лечению. Многие исследования показали эффективность антидепрессантов и некоторых видов психотерапии.
Употребление лекарств
К сожалению, некоторые лекарственные препараты, используемые для лечения депрессии, могут помешать концентрации. То же самое справедливо для многих других препаратов. Поговорите со своим врачом или фармацевтом, о том, могут ли лекарства, которые вы принимаете, могут влиять на вашу концентрацию.
Как избежать проблемы
Если вы подозреваете, что ваши лекарства мешают вам сконцентрироваться, поговорите с вашим врачом о подборе других препаратов, не влияющих на концентрацию.
Синдром дефицита внимания
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) доставляет проблемы не только в детстве. Более половины людей с СДВГ продолжают испытывать симптомы во взрослом возрасте. Классическим признаком являются проблемы с концентрацией внимания и фокусировкой на поставленной задаче.
Как избежать проблемы
Если у вас сохранились проблемы с фокусировкой или концентрацией внимания, обратитесь к специалисту по СДВГ. Есть способы управления этим состоянием, в том числе поведенческая и медикаментозная терапия.
