Силовые нагрузки являются неотъемлемой частью упражнений, которые помогают «слепить» красивое стройное тело. Но многие девушки и женщины опасаются, что подъем тяжестей превратит их в мужеподобных «качков». Давайте разбираться, какое влияние на женский организм оказывают силовые упражнения.
Такие разные силовые нагрузки
Силовыми нагрузками называют упражнения с дополнительным отягощением. Они способствуют наращиванию мышц, укреплению мышечной силы и сжиганию жира.
Как известно, силовые упражнения делятся на два вида: упражнения с собственным весом и упражнения со свободным весом. Примерами силовых нагрузок первого вида являются отжимание от пола, отжимания на брусьях, подтягивания на перекладине, приседания. Ко второму виду силовых упражнений относятся упражнения с гантелями, штангами, гирями.
В целом, влияние на женский организм силовых нагрузок такое же, как и на мужской. Они помогают укрепить сердечную мышцу, тренировать и поддерживать тонус мышц, ускорить обмен веществ, способствуют укреплению костей, развитию выносливости и ловкости.
Вам будет интересно: Особенности занятия спортом во время беременности
Влияние силовых нагрузок на костную ткань
С возрастом плотность костной ткани снижается. Для женщин это особенно серьезная проблема. Гормоны в женском организме работают таким образом, что возрастное снижение уровня эстрогена способствует развитию остеопороза. Кости быстро теряют прочность, и значительно повышается риск переломов даже при небольшом физическом воздействии.
Силовые упражнения для женщин являются эффективным средством для укрепления костей. Кости, как и мышцы, укрепляются с помощью упражнений с отягощениями. Женщинам не обязательно поднимать штанги и гантели. Приседания, отжимания, выпады доступны в любом возрасте.
Силовые упражнения для женщин и наращивание мышц
При выполнении силовых нагрузок происходит наращивание мышц – увеличение мышечной массы. Опасаетесь, что после таких упражнений ваши мышцы вырастут до мужских объемов, и вы станете похожей на «качка»? Эти опасения беспочвенны. Силовые нагрузки не оказывают такого влияния на женский организм.
За рост мышц отвечает мужской гормон тестостерон. Этот гормон в женском организме содержится в небольшом количестве, по сравнению с мужчинами. Поэтому силовые упражнения для женщин не превратят вас в «качка». Если только вы не будете принимать специальные химические препараты.
Вам будет интересно: Диета для наращивания мышц. Советы врача
Вместе с тем, силовые нагрузки действительно немного повышают уровень гормона тестостерона в женском организме.
Стройное тело и профилактика болезней
Результатом выполнения силовых упражнений для женщин становится стройное тело, крепкие мышцы и кости. Но на этом преимущество таких нагрузок для женского здоровья не ограничивается.
К другим выгодам силового тренинга относятся:
-
Ускорение метаболизма
-
Улучшение осанки
-
Снижение риска развития диабета 2 типа
-
Укрепление сердечно-сосудистой системы
-
Снижение уровня стресса
Таким образом, результат упражнений для укрепления мышц женщины – подтянутое и стройное тело, профилактика старения и различных заболеваний.
Когда силовые упражнения для женщин могут навредить
Ограничивать себя в силовых нагрузках необходимо женщинам с остеохондрозом, заболеваниями щитовидной железы. Выполнение силовых нагрузок противопоказано женщинам с аритмией и другими заболеваниями сердца, при бронхиальной астме.
Нельзя выполнять упражнения с отягощением во время менструации и беременности.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Топ-5 упражнений для бедер и ягодиц
- Фитнес после 45
- Простой комплекс упражнений для стройных ног
