Свисающий живот после родов – проблема, с которой сталкивается каждая женщина после рождения ребенка. Для того чтобы вернуть себе стройную фигуру, достаточно будет выполнять 5 простых упражнений, которые займут у вас всего 15-20 минут.
Никаких диет и изнурительных тренировок
Для начала вам предстоит полностью восстановиться после родов. В данном случае рекомендуем купить в аптеке специальное корсетное белье, которое специально изготовлено для послеродового периода. Такое белье поможет привести мышцы живота в тонус, а также позволит снять нагрузку с позвоночника.
Многие женщины сразу же после родов решаются изнурять себя диетами и тяжелыми физическими нагрузками. Ни в коем случае не делайте этого. Для восстановления всех функций вам нужно полноценное питание. А физическими упражнениями рекомендуется заниматься не ранее 6-8 недель после естественных родов или спустя 2-2,5 месяца после кесарева сечения.
5 самых эффективных упражнений
Для возвращения в форму после родов возьмите на вооружение эти 5 простых, но очень эффективных упражнений:
- Подъем таза. Лягте на спину, руки по швам, а колени согните. В таком положении прижмитесь спиной к полу и слегка приподнимите таз вверх. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Сделайте 10 повторений.
- Скручивания на полу. Исходное положение - такое же, как и в предыдущем упражнении. Руки положите крестом на грудь и в таком положении старайтесь подвести плечи вверх к коленям. Повторите упражнение 20 раз. Сделайте 2 подхода.
- Упражнение на пресс. Лягте на спину, колени согните, а ступни заведите под какой-нибудь предмет мебели. В таком положении поднимаем туловище вверх. Постарайтесь выполнить 3 подхода по 10 повторений.
- Планка. Это упражнение стало очень популярным в последние годы. Примите упор лежа, опираясь об пол предплечьями и ступнями. В таком положении вам нужно вытянуться ровно, удерживая ягодицы и голову на одной плоскости. Постарайтесь удержаться в таком положении в течение 30 секунд. Сделайте 3 таких подхода. Постепенно увеличивайте время нахождения в планке.
- Приседания у стены. Плотно прижмитесь спиной к стене, а ноги расставьте на ширине плеч. В таком положении опускаемся вниз до того момента, как ноги в колене не согнутся под прямым углом. Сделайте 2 подхода по 15 приседаний.
Если у вас нет ожирения и очень большого живота, то этих 5 упражнений вам будет вполне достаточно для того чтобы за несколько недель привести себя в порядок. Улучшить и закрепить результат вам помогут дополнительные физические нагрузки, например, плавание, быстрая ходьба или езда на велосипеде. В этот период желательно также уделять внимание и питанию. Откажитесь от слишком жирной и калорийной пищи. При этом не стоит впадать в крайности, ведь вам еще предстоит кормить малыша грудью.
Аркадий Галанин
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Топ-5 упражнений для бедер и ягодиц
безболезненные роды: плата за «презумпцию комфорта»
