Тренировки истощают запасы энергии и воды в организме человека. Для того чтобы иметь хорошее самочувствие и силы для следующих тренировок, следует восполнить свои резервы. Давайте узнаем, как это правильно сделать, что не поправиться.
Можно ли есть после тренировки?
Конечно же, можно и даже нужно. Ведь полный отказ от питания после тренировок и строгое ограничение в еде на протяжении всего дня способно существенно навредить вашему здоровью. Однако необходимо учитывать, что наедаться сразу после физической нагрузки также будет неправильно, так как в первые полчаса после тренировки организм активно сжигает жиры. Если же в это время поесть, то организм будет сжигать калории, полученные с только что съеденной пищей, а не лишние жировые отложения на избавление от которых собственно и была направлена тренировка.
Кроме калорий, за время тренировки человек также теряет немалое количество жидкости. Поэтому следует помнить, что после тренировки необходимо обязательно восполнить потери воды в организме.
Время приема пищи после тренировки
Обычно разрешается принимать пищу спустя 40 минут после интенсивной физической нагрузки. Выдержать этот временной промежуток важно, так как в этот период наблюдается ускорение обмена веществ, происходит активное сжигание жира.
Важно наблюдать за своим самочувствием после занятий - если сразу же после тренировки вы ощущаете слабость и испытываете сильный голод, значит, физическая нагрузка была чрезмерной. В будущем старайтесь избегать подобных перегрузок, так как они негативно отражаются на здоровье и могут привести к серьезным последствиям. Помните, физические перегрузки опасны, они способствуют истощению организма, а не похудению и поддержанию тонуса.
Что можно кушать, чтобы похудеть?
Прежде всего, в организмы должны поступить белки, так как они являются важным «строительным» материалом для мышц. Рекомендуется употреблять следующие белковые продукты: творог, яйца, нежирные молочные продукты, нежирные сорта мяса (например, куриного, говяжьего), рыбу. Также можно выпить белковый коктейль.
Важным составляющим меню после тренировки также являются углеводы (но не легкоусвояемые, содержащиеся в сладостях!). В этом случае хорошо подходят изделия из цельнозерновой муки, любые свежие овощи, ягоды и фрукты. Побаловать себя можно и несолеными орешками, сухофруктами или фруктово-овощным фрешем.
Необходимо помнить, что употребление большого количества жирных продуктов после тренировки, как собственно и в любое другое время, вредно не только для фигуры, но и для здоровья в целом. Тем не менее, полностью отказываться от жиров не нужно: после тренировки рекомендуется употреблять жиры в количестве не более 10 грамм.
Стоит отметить, что правильное питание после тренировки помогает верно запустить обмен веществ на следующие сутки. Таким образом, регулярные тренировки и правильное питание сделают вас стройнее гораздо быстрее, чем строгая диета, и при этом окажут организму только пользу.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Успех тренировки зависит от питания
10 видов физических нагрузок, которые заменят беговую дорожку
Восстановление мышц после тренировки
