Бег, как известно, эффективно помогает сжечь лишние калории. Считается, что при обычном беге сжигается приблизительно 10 ккал за 1 минуту. Тем не менее, существуют и другие виды физических нагрузок, позволяющие сжечь большее количество калорий за аналогичный период времени.
На сегодняшний день разработано немало новых действенных альтернативных методов, позволяющих быстрее сжечь лишние калории и сделать свою фигуру идеальной. В последнее время популярными стали короткие высокоинтенсивные тренировки. Главным преимуществом таких занятий перед бегом является затрачивание значительно большего количества энергии за единицу времени. Другими словами, тренировка – короче, эффект – больше. В данной статье вашему вниманию предлагается подборка 10 видов физических нагрузок, позволяющих сжечь большее количество калорий, чем бег.
1. Прыжки со скакалкой
Это простое, знакомое нам еще с детства, упражнение помогает эффективно избавиться от лишних калорий. Так, при темпе 100 прыжков в минуту сжигается около 13 ккал. Помимо этого, во время прыжков со скакалкой вы развиваете координацию и чувство баланса.
2. Приседания
Еще одним простым и чрезвычайно эффективным видом физических упражнений являются приседания. Для наибольшей эффективности их необходимо проводить с интервалами, например, в течение 20 секунд выполняете максимально интенсивную работу, после чего 10 секунд отдыхаете. Далее снова повторяете цикл. И так - несколько раз. Как показывают исследования Обернского университета в Монтгомери, человек при подобных тренировках теряет около 54 ккал, при этом удваивая скорость своего метаболизма, как минимум, на 30 минут.
3. Воркаут
Воркаут, или уличный фитнес, — это одна из разновидностей физкультурных занятий, которая включает в себя выполнение разных упражнений на уличных спортплощадках (в частности, на брусьях, турниках, шведских стенках и т.п., либо просто на земле). Основной акцент при этом делается на работу с собственным весом, развитием выносливости и силы. Как динамические упражнения, так и статические задержки тела требуют немалых затрат энергии. Поэтому выполнение элементов воркаута позволяет сжечь большее количество калорий, нежели обычный бег, и к тому же способствует гармоничному развитию всех групп мышц.
4. Кроссфит
Кроссфит часто описывают как программу силовых упражнений, которая состоит из постоянно меняющихся функциональных высокоинтенсивных упражнений. Целью кроссфита считается физическое развитие человека по таким направлениям как сила, выносливость, гибкость, точность, координация, скорость, а также быстрота адаптации к смене нагрузок, улучшение работоспособности дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Высокая интенсивность тренировок при кроссфите приводит к значительным затратам калорий, а также ускорению обмена веществ после тренировки.
5. Махи гирей
Как показывают исследования университета Висконсина, это упражнение позволяет сжечь 20,2 ккал в минуту. Подобные движения являются неестественными для нашего тела, поэтому мы получаем потрясающий отклик со стороны организма. Такое упражнение потенциально травмоопасно, поэтому при его выполнении требуется соблюдать правила безопасности.
6. Тренажер гребли
При гребле в работе задействованы почти все основные группы мышц. Согласно исследованиям Гарвардского университета, за 1 минуту гребли можно сжечь 12,5 ккал.
7. Катание на роликовых коньках
Катание на роликах – это не только веселое занятие: при нем вы просто забываете, что на самом деле работаете. Выполнение движений при катании на роликах требует больших затрат энергии от тела, чем при беге. При этом развивается чувство баланса. Более того, получая эти преимущества, вы не подвергаете колени и другие суставы сильному негативному воздействию.
8. Катание на лыжах
Если вам больше по душе зимние виды отдыха, то вставайте на лыжи. Затраты энергии при этом виде физической нагрузки очень большие. Например, даже при умеренном темпе катания можно сжигать более 12 ккал в минуту.
9. Велотренажеры с прогрессирующей нагрузкой
Эти замечательные тренажеры помогают сжечь просто колоссальное количество калорий! Основной их принцип действия: чем активнее занимаешься, тем больше сопротивление.
10 . Фэт-байк
Фэт-байк – это велосипед, обладающий повышенной проходимостью по разным типам поверхностей, которые либо плохо, либо вовсе не проходимы для остальных типов велосипедов. Фэт-байки – всепогодные и всесезонные, на них можно ехать по снегу, песку, высокой траве – в общем, где угодно. Чтобы кататься на фэт-байке, нужно быть готовым потратить до 25 ккал в минуту!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Летние виды фитнеса
- Топ-5 упражнений для бедер и ягодиц
- Как уменьшить боль мышц после тренировки
