Многих будущих мам беспокоит вопрос, можно ли продолжать заниматься спортом во время беременности. Современная медицина говорит, что спорт во время беременности очень полезен для женщины и ее будущего малыша. Но, безусловно, физически активной беременной женщине нужно учесть некоторые особенности и ограничения в этот важный период.
Какие виды спорта во время беременности разрешены?
Теоретически беременным можно заниматься любым видом спорта, но с умеренной физической нагрузкой. Но все зависит от уровня физической подготовки и состояния здоровья будущей мамы.
Выбирая для себя лучший вид спорта на период беременности, ориентируйтесь на свою прежнюю активность. Если до наступления беременности вы занимались бегом, теннисом, плаванием или катались на велосипеде, то можно продолжать занятия, проконсультировавшись со своим врачом.
Во время беременности можно заниматься таким спортом как аэробика, шейпинг, упражнения на кардиотренажерах, практически не сбавляя темпа, если вы тренируетесь давно. Лучшим видом спорта во время беременности врачи называют плавание.
Лучшие бассейны для беременных. Адреса в Киеве
- СПОРТ-КЛУБ «ENERGYM»
energym-sport.com
Профессиональный спортивный бассейн (25х15 м, глубина 1,3 м и 2 м). Имеет 6 плавательных дорожек и стартовые тумбы. В нем проходят персональные тренировки и групповые занятия по аквааэробике, а также занятия для беременных.
Вода проходит очистку по инновационной трехуровневой технологии.
Адрес: Киев, пр. Павла Тычины, 1в, ТОЦ «Silver Breeze»
- СПОРТКОМПЛЕКС «ОЛИМПИЙСКИЙ СТИЛЬ»
facebook/olympicstyleua
В аквазоне бассейна проводят занятия аквааэробикой для беременных.
Теплая вода, которая отвечает всем санитарно-гигиеническим требованиям и критериям безопасности.
Адрес: Киев, ул. Физкультуры, 1 Тел: (044) 289-73-95
- ФИТНЕС-ЦЕНТР «5 ЭЛЕМЕНТ»
5element.ua
Есть программы аквааэробики для беременных, в которых представлены упражнения на растяжку, укрепление мышц спины, бедер и груди. Кроме этого, беременные проходят обучение правильному дыханию.
Адрес: Киев, ул. Электриков, 29-а Тел.: (044) 290-34-74
- ФИТНЕС-ЦЕНТРЕ AQUARIUM
aquarium.ua
Групповые и индивидуальные занятия по аквааэробике для будущих мам.
Температура воды – 27°C, глубина – 2 м.
Адрес: пр-т Героев Сталинграда, 45 Тел.: (044) 239-22-22
- ДЕТСКИЙ БАССЕЙН «НЕМО»
nemo.kiev.ua
Бассейн ориентирован на детей, но здесь так же проводят занятис будущими мамами. Основная форма очистки – УФ-лампа, кварцевание, хлорирование. Концентрация хлора минимально допустимая. Ультрафиолетовая форма очистки является максимально естественной и безопасной для здоровья детей и беременных.
Адрес: ул. Саксаганского, 100 Тел.: (067) 504-53-85
- СПОРТКОМПЛЕКС «НАУКА – СПОРТ»
nauka-sport.com.ua
Занятия проводят профессиональные инструкторы по подготовке к родам. Небольшие группы и индивидуальный подход к каждой беременной маме с учетом срока беременности и самочувствия.
Вода в бассейне постоянно очищается с помощью фильтров и предварительно подогревается до начала наших занятий. Заниматься аквоподготовкой к родам рекомендуем всем мамам вне зависимости от срока беременности.
Адрес: Бульв. Академика Вернадского, 32 Тел.: (044) 424-02-02
- СПОРТКОМПЛЕКС «ДЕЛЬФИН»
delfinsport.com.ua
В бассейне спорткомплекса проводят групповые занятия по аквааэробике.
Адрес: Просп. Петра Григоренко, 21-б Тел.: (096) 261-31-33
- КЛУБ АКТИВНОГО ОТДЫХА «ПОДОЛЬСКИЙ»
facebook/clubpodolskiy
Для будущих мама в разработана программа, которая кроме аквааэробики включает и другие занятия – пилатес, йогу, психологию, все на выбор и по желанию. Занятия по фитнесу и аква ведут инструкторы клуба, специалисты по работе с беременными.
Адрес: ул. Ярославская, 56-а Тел.: (044) 392 14 64
Вам будет интересно: Плавание и детское здоровье
Без опасений будущим мамам можно заниматься спортивной ходьбой, не экстремальными танцами, гимнастикой, йогой.
Важно не только правильно выбрать вид спорта во время беременности, но и подходить к занятиям с учетом своего положения. Старайтесь дышать равномерно и глубоко, не допускайте появления одышки. На втором семестре откажитесь от упражнений в положении лежа на спине.
Опасные виды спорта во время беременности
Будущим мамам рекомендуется воздержаться от видов спорта, которые связаны с риском падений и травм. Например, фигурное катание, лыжный и конный спорт, силовые виды спорта. Однако если вы поднимали штангу до того, как узнали о своем положении, заниматься таким спортом во время беременности вам не запрещено. Однако придется заменить упражнения с гантелями и штангами на упражнения с собственным весом и исключить нагрузки на пресс. Сделайте дополнительный упор на мышцы спины.
К потенциально опасным видом спорта во время беременности относятся групповые виды спорта, альпинизм, дайвинг и упражнения, связанные с равновесием.
Очень осторожно беременным нужно относиться к упражнениям на пресс. Опытным спортсменкам качать пресс можно только после консультации со своим гинекологом, да и то в облегченном режиме. А если до беременности вы вообще не занимались тренировкой мышц пресса – оставьте это занятие на послеродовой период, иначе риск выкидыша очень высок.
Вам будет интересно: Методики подготовки к родам
До какого срока можно заниматься спортом во время беременности?
Умеренные физические нагрузки допускаются на любом месяце беременности. Но их интенсивность постепенно снижается с учетом рекомендаций вашего гинеколога.
Самые опасные с точки зрения самопроизвольного прерывания беременности – первые 12 недель. Поэтому режим занятий в первом триместре выбирайте наиболее щадящий. Менее опасны силовые упражнения и аэробная нагрузка во втором триместре, когда плацента уже сформирована. А в третьем лучше вернуться к слабоинтенсивным тренировкам.
Йога и ворки
Ворки – ежедневные занятия по индивидуальной программе, с персональным куратором и ежедневной поддержкой с упором на формирование привычек здорового питания и заботы о себе.
Чтобы заниматься ежедневно, нужно не только заручиться поддержкой своего врача, но и правильно настроиться. Из экипировки – коврик, спортивная обувь с хорошей амортизацией и обязательно спортивный топ для поддержки груди.
Питание и ворки для беременных
В программе учитываются потребности в полноценном рационе беременных и кормящих женщин. Также тренер назначает разные варианты физической нагрузки, исходя из того, что будущая мама может себе позволить, т.е система адаптируется под каждого ученика.
Ворки для беременных, как правило, рассчитаны на 9 недель – такова продолжительность базового курса. За это время ученик получает основные навыки, инструменты и знания о том, как работает его собственное тело. Куратор рассказывает, какие макро- и микроэлементы содержатся в продуктах, как построить сбалансированный рацион. За время прохождения курса кураторы учат каждого работать со своими особенностями. Как правило, 9 недель – это не конец, а, скорее, начало пути.
Для тех учениц, которые хотят тренироваться и не имеют противопоказаний, предлагают комплекс видеотренировок, снятых специально для беременных, либо другие виды активности: ходьбу, плавание, специализированную йогу и другие групповые занятия для беременных.
Перед прохождением курса настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом на предмет наличия ограничений по физической активности или отдельным упражнениям.
Если нет противопоказаний, то определенные тренировки можно выполнять на протяжении всего срока беременности, пока это комфортно делать. Интенсивность занятий всегда подбирается индивидуально. Тренировки можно заменить подходящей физической активностью:
- пешие прогулки,
- плавание в бассейне,
- специальная йога
Йога для беременных. Адреса в Киеве
- Студия женского фитнеса и йоги «Attain»
Предлагают эттеин-йогу – прикладной практический курс «Движение как метафора».
attain.at.ua
Йога для беременных:
- эффективно задействует нужные группы мышц
- активизирует внутренние резервы
- насытит свою кровь эндорфинами
- укрепит иммунитет и нервную систему
- улучшит качество восприятия, внимания, памяти и мышления
- повышаете самооценку и позитивно смотрите на мир
(044) 332-92-78
(063) 782-31-16
www.attain.at.ua
- Йога для беременных «Пчёлка»
xn--80ajpds2c.kiev.ua
Качественная гимнастика для беременных позволит будущей маме оставаться в отличной форме, предотвратить возникновение варикозного расширения вен, растяжек и отечности, а также физически подготовиться к появлению малыша на свет.
Адрес: ул. Драйзера 21, Позняки, Гришко 9.
(066) 647-47-48, (068) 572-99-98
- Йога центр Be Happy
hatha-yoga.com.ua
Предлагает методы оздоровления и развития человека, базирующиеся на интегративном подходе, который включает, с одной стороны, новейшие научных достижениях в области психофизиологии – науки о теле человека и его психике, о том, как они взаимосвязаны и как поддерживать их в идеальном состоянии.
Адрес: ул. Пушкинская, 19-б
(096) 887-50-88
- Йога-студия Сидерского
yoga.ua
Предлагает уникальную тренировочную методику, адаптированную к особенностям состояния беременной женщины. Без отвлеченных около религиозных рассуждений и мишуры.
Адрес: ул. Казимира Малевича, 86г, 3 этаж
(044) 239-19-27
Заниматься спортом во время беременности можно и нужно. Это поддерживает и улучшает физическую устойчивость, работу нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем будущей мамы, помогает подготовить организм к родам и быстрее восстановиться. Но, выбирая лучший вид спорта в период ожидания малыша, учитывайте вашу физическую подготовку до беременности и рекомендации своего гинеколога, а также обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Любое ухудшение самочувствия – повод прекратить тренировку и обратиться к врачу.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Беременность и спорт: что полезно, а что опасно
- Спорт во время беременности меняет ДНК
- Стрии во время беременности. Как лечить?
