Основой интимного здоровья женщины является правильный уход за собой, соблюдение правил интимной гигиены, а также профилактика женских заболеваний. Что нужно знать каждой женщине, чтобы ее интимное здоровье всегда оставалось в норме?
Подтирайтесь спереди назад
Возможно, кому-то это правило покажется несерьезным, но это важно. У женщин отверстия ануса и влагалища расположены довольно близко. Если вы подтираетесь неправильно, вы увеличиваете риск занесения бактерий из ануса во влагалище. Это может вызвать бактериальный вагиноз, вагинальную инфекцию, характеризующуюся рыбным запахом, выделениями и зудом. Кроме того, может появиться жжение, которое усиливается при мочеиспускании. Поэтому подтирайтесь по направлению спереди назад. Это может занять некоторое время, но эта привычка способна защитить ваше женское здоровье.
Избегайте спринцевания
Спринцевание – это процесс очистки влагалища путем опрыскивания его водой или другими жидкостями. Многие считают, что такая практика помогает избавиться от неприятного запаха и остатков менструации. Тем не менее, это может быть очень вредно. Популярные комплекты для спринцевания включают в себя жидкости, содержащие уксус, йод и пищевую соду.
К сожалению, это может отрицательно повлиять на естественный баланс внутри влагалища, что в итоге может привести к таким проблемам, как сухость и раздражение. Спринцевание не просто вымывает хорошие бактерии, оно также помогает плохим бактериям процветать, приводя к таким состояниям, как дрожжевая инфекция и бактериальный вагиноз. В конце концов здоровое влагалище нуждается в определенном соотношении как плохих, так и хороших бактерий.
Если у вас уже есть бактериальная инфекция, спринцевание может побуждать бактерии перемещаться в матку, яичники и фаллопиевую трубку. Это может привести к воспалительным заболеваниям таза и серьезным воспалениям репродуктивных органов.
При бактериальном вагинозе у женщины партнеру лечиться не надо, так как речь идет о дисбиозе ,то есть нарушении микрофлоры во влагалище.
Избегайте излишних средств личной гигиены
От дезодорантов и салфеток до спреев и мыла – на рынке полно изделий, предназначенных для женской гигиены. Но действительно ли мы нуждаемся в них? Большинство гелей для интимной гигиены не соответствуют природному вагинальному рН. Когда вы слишком часто пользуетесь подобными моющими средствами, это дает вредным микробам возможность расти, вызывая бактериальный вагиноз и грибковые инфекции. Ароматизаторы в мыле, моющих средствах и гелях также могут раздражать влагалище.
Согласно докладу «Women’s Voices for the Earth», в гигиенических продуктах для женщин используют ингредиенты, которые, как предполагается, являются канцерогенами, аллергенами и разрушающими эндокринную систему химическими веществами. Примите меры для защиты вашего женского здоровья – откажитесь от этих продуктов. Используйте для гигиены простую воду и мыло без запаха.
Несмотря на споры, нет никаких доказательств того, что гели для интимной гигиены могут поддерживать кислотный рН. Тем не менее, многие продукты претендуют на это. Правда же заключается в том, что влагалище может поддерживать здоровый рН самостоятельно. Если оно не справляется, и появились такие неприятные симптомы, как запах и зуд, единственное, что может помочь в такие моменты – это вмешательство врача.
Употребляйте пробиотики
Правильное, сбалансированное питание в целом важно для репродуктивного здоровья, но пробиотики играют особую роль. Влагалище имеет естественный уровень хороших бактерий, которые поддерживают его здоровье. В частности, это бактерии Lactobacillus. Исследования даже предполагают, что недостаточное количество этих бактерий во влагалище может привести к большей восприимчивости к инфекциям, от дрожжевых инфекций до ВИЧ. Поэтому, если вы хотите оптимизировать здоровье своего влагалища, употребляйте продукты, богатые пробиотическими бактериями. Йогурт и ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи или мисо, - полезные и вкусные варианты пробиотиков.
Правильно поддерживайте гигиену во время менструации
С изобретением быстропоглащающих прокладок легко забыть о том, насколько важно регулярно менять их. В противном случае может возникнуть бактериальные инфекции, сыпь и общий дискомфорт. Чтобы избежать этого, эксперты рекомендуют менять прокладки каждые 6-8 часов.
Тампоны не сильно отличаются от прокладок. Известно, что использование их в течение более 8 часов увеличивает вероятность опасного состояния, называемого токсическим шоком. Лучше всего менять их минимум 4-5 раз в день. В докладе Women's Voices for the Earth также указано, что диоксины, пестицидные остатки и химические вещества в тампонах и гигиенических прокладках могут представлять риск для репродуктивного и эндокринного здоровья, помимо возникновения аллергии и инфекций. Ищете альтернативу? Рассмотрите многоразовую менструальную чашу.
Практикуйте безопасный секс
Используйте физические барьеры, такие как презервативы и диафрагмы, чтобы защитить себя от заражения болезнями, передаваемыми половым путем.
Дополнительная практика безопасного секса – мочеиспускание после полового акта. Эта простая привычка может помочь избавиться от бактерий в мочеиспускательном канале и мочевом пузыре. Вы также можете вымыть область вокруг влагалища после секса, чтобы предотвратить попадание нежелательных бактерий и инородных тел в вагинальный канал. Но помните, что эти действия не предотвратят инфекцию, передающуюся половым путем. Физический барьер по-прежнему остается лучшим вариантом контрацепции.
Выполняйте упражнение Кегеля
Вагинальный канал состоит из мышц. Упражнения, которые включают в себя сокращение и расслабление мышц таза, могут быть очень полезны для поддержания силы и гибкости влагалища. Это особенно полезно после беременности, когда влагалище теряет свою эластичность. Если выполнять эти упражнения регулярно, влагалище может быть приведено в свое изначальное физическое состояние.
Занимайтесь йогой
Регулярные занятия йогой также могут помочь вашим вагинальным мышцам. Некоторые асаны увеличивают приток крови в область таза, тонизируют мышцы влагалища и улучшают общее состояние здоровья. Такие асаны, как позы лягушки (мандукасана), поза рыбы (матсиасана) и поза высвобождающая ветер (паванмуктасана), также могут быть очень полезны для решения различных урологических проблем. Главное – найти настоящего профессионала, своего учителя йоги.
Регулярно посещайте гинеколога
Испытываете ли вы легкий зуд или более серьезные симптомы, обязательно обратитесь к врачу. Особенно, если зуд не проходит в течение недели, или появилось воспаление с неприятным запахом и выделениями. Кроме того, если вас заинтересовало новое средство или практика личной гигиены, врач поможет оценить ее безопасность и выяснить, подходит ли это вам.
Постоянная сухость влагалища бывает при эстрогеновой недостаточности. Нужно обследование и лечение, после чего симптомы сухости исчезнут.
Правила интимной гигиены летом
Летом личной гигиене необходимо уделять больше внимания, так как жаркая и влажная погода является благоприятным условием для роста бактерий. Повышение температуры и пот в интимной области увеличивает шансы на вагинальную инфекцию. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам провести летний отпуск с комфортом.
- Избегайте плотной одежды. Ношение плотной одежды влияет на вентиляцию интимной зоны и создает благоприятную среду для роста бактерий и дрожжей, которые могут вызвать вагинальные инфекции.
- Регулярно меняйте нижнее белье. Поддерживайте сухость и чистоту гениталий. Дайте себе отдохнуть от этих кружевного, шелкового и синтетического нижнего белья, поскольку оно удерживает влагу, переключитесь на удобное хлопковое.
- При менструации используйте биодеградируемые или хлопковые органические гигиенические прокладки или тампоны. Они не раздражают кожу и уменьшают зуд и высыпания.
- Избегайте длительного ношения мокрой одежды, например, купальных костюмов.
- Используйте тампон или менструальную чашу во время купания. Прокладки, как вы уже догадались, просто впитают воду вокруг. Учтите, что когда вы попадаете в бассейн или купаетесь в море, давление воды может временно остановить поток крови. Правда, давление может немного снизиться, если вы смеетесь, кашляете, чихаете или двигаетесь. Если у вас есть внутриматочное устройство (ВМС или спираль), вы должны проконсультироваться с врачом перед использованием менструальной чаши.
- Шанс заражения вагинальной инфекцией во время плавания низок. Наиболее распространенные жалобы на плавание в зараженной воде часто включают инфекции кожи и болезни желудка (если вы глотаете воду). Кроме того, если вы обеспокоены, вы всегда можете проверить информацию о качестве воды в своем любимом месте для купания. В некоторых случаях хлор в бассейнах может раздражать вульву и влагалище, что может привести к риску развития дрожжевой инфекции или бактериального вагиноза. Если это произойдет, не паникуйте, просто ппримите душ сразу после купания в хлорированных бассейнах и не сидите в мокром купальнике. Если вы заметили какое-либо жжение, зуд или необычные выделения после плавания, обратитесь к врачу.
