Физические упражнения – один из наилучших способов чувствовать себя лучше, если вам диагностировали заболевание “сахарный диабет” 2 типа. Спорт заставляет клетки вырабатывать больше инсулина и помогает выровнять уровень сахара в крови. Но при этом пациенту требуется быть крайне внимательным к своим ощущениям, чтобы не навредить себе.
Но если вы принимаете инсулин или определенные лекарства, назначаемые при сахарном диабете, во время тренировки уровень сахара может серьезно упасть, и это называется гипогликемия. Возьмите на вооружение рекомендации, опубликованные ниже, чтобы научиться регулировать уровень сахара в крови и при этом быть физически активным человеком.
Проверяйте сахар при диабете
Прежде всего, следует проконтролировать, как обстоят дела с уровнем сахара в крови при диагнозе “сахарный диабет 2 типа”, до начала тренировки. Нормальные показатели глюкозы в крови: 5,55-14 ммоль/л.
- Если уровень сахара ниже 5,55 ммоль/л: вам нужно перекусить.
- Если вы планируете тренироваться больше двух часов: избегайте еды перед тренировкой, если показатель глюкозы в крови больше 6 ммоль\л.
- Если уровень сахара в крови выше 14 ммоль/л, нужно: проверить мочу на кетоны.
Что такое кетоны? Это источник энергии, – они образуются из запасов жира и белков, то есть вырабатываются, когда тело сжигает жир вместо сахара для того, чтобы оставаться энергичным. Нельзя выполнять физические упражнения, если у вас есть кетоны в моче. Уровень сахара в крови может подняться еще выше и вызвать кетоацидоз. Такое заболевание может привести к коме или к летальному исходу. Кетоацидоз – острое осложнение сахарного диабета.
Симптомы кетоацидоза при сахарном диабете развиваются менее чем за 1 сутки. Сначала нарастают симптомы повышенного сахара в крови из-за недостатка инсулина:
- усиленная жажда при диабете;
- частые позывы к мочеиспусканию;
- сухость кожи и слизистых оболочек;
- необъяснимое похудение;
- слабость;
- тошнота;
- рвота;
- запах ацетона изо рта;
- необычный ритм дыхания (шумное и глубокое);
- головная боль;
- раздражительность;
- заторможенность;
- вялость;
- сонливость;
- прекома;
- кетоацидотическая кома;
- боли в животе;
- брюшная стенка напряженная и болезненная при прощупывании;
- перистальтика кишечника уменьшена.
Прекома – стадия развития комы в виде оглушенности, ступора, характеризующаяся сохранением рефлекторных реакций и возможностью вывести больного из этого состояния с помощью болевого, сильного звукового или светового раздражения.
Диабетическая кетоацидотическая кома – острое осложнение заболевания, обусловленное абсолютным или резко выраженным относительным дефицитом инсулина вследствие неадекватной инсулиновой терапии или повышения в нем потребности.
В течение тренировки. Если у вас сахарный диабет 2 типа, а вы планируете заниматься спортом не более двух часов, то вам не надо измерять уровень сахара в крови на протяжении занятия. А если вы хотите продолжить выполнение упражнений, тогда проверяйте уровень сахара каждый час.
Да, на это все потребуется время… Но если вы будете продолжать тренироваться, забыв о сахарном диабете 2 типа и игнорировать симптомы, то уровень сахара продолжит опускаться все ниже, и это уже будет опасно для вашего здоровья.
После занятия. Проверьте еще раз уровень сахара в крови, когда вы закончите выполнять свои упражнения, ведь это важно при сахарном диабете 2 типа. Тогда вы точно поймете, как влияют на вас такие занятия, и как вы себя чувствуете. Вы сразу тогда поймете, надо ли прямо сейчас перекусить (если уровень сахара ниже 5,5 ммоль\л), или вполне можно перенести принятие пищи на более позднее время.
При диабете и гипогликемии уровень сахара в крови может упасть в течение суток после обычной тренировки или интенсивного занятия, так что продолжайте регулярно вспоминать о глюкометре.
Читать также: Можно ли диабетикам пить алкоголь
Положите в аптечку глюкозу
Пациенту с диагнозом “сахарный диабет” всегда стоит держать при себе, на расстоянии вытянутой руки продукт или напиток, в котором содержится много глюкозы, причем, быстродействующей, например:
- таблетки глюкозы;
- глюкозу в виде геля;
- классическую содовую воду (не диетическую);
- сок;
- спортивные напитки;
- 1 столовую ложку сахара.
Читайте информацию на этикетках, чтобы увидеть, сколько вам нужно съесть или выпить, чтобы организм получил 15 граммов углеводов.
Будьте осторожны со спортом
Предлагаем вашеме вниманию перечень предосторожностей, как заниматься спортом при диабете:
- нельзя заниматься спортом, когда уровень инсулина растет;
- заканчивайте занятие за 2 часа до отхода ко сну;
- избегайте алкоголя перед тренировкой или сразу после занятия;
- откажитесь от горячей ванны, сауны и бани сразу после физических нагрузок;
- выполняйте физические упражнения один-два раза в день.
Наблюдайте за ощущениями
Не всегда пациент может заметить симптомы состояния, при котором уровень сахара в крови резко падает, особенно при сахарном диабете 2 типа. К тому же, признаки низкого уровня сахара в крови трудно увидеть, когда пациент выполняет комплекс упражнений. Симптомы низкого уровня сахара напоминают последствия тренировки:
- наблюдается повышенное потоотделение;
- появляется ускоренное сердцебиение;
- добавляется усталость;
- чувствуется ощущение голода.
Если вы заметили изменения самочувствия в процессе тренировки, а диагноз ваш — сахарный диабет 2 типа, проверьте уровень сахара в крови. Симптомы низкого уровня сахара могут быть следующие:
- спутанность сознания;
- расплывчатость объектов;
- ухудшение зрения;
- покалывание в районе губ или языка;
- онемение губ или языка;
- нарушения координации.
У диабетиков снижение уровня сахара в крови во время тренировки отличается по ощущениям от того, как падает уровень сахара, например, ночью, или при нехватке инсулина. Если вас одолевают сомнения, лучше проверьте уровень сахара в крови стандартным способом.
Если сахар падает из-за нагрузок
Пациенту с заболеванием сахарный диабет следует быть осторожным и наблюдать за своим самочувствием в процессе тренировок. Если он часто видит, что уровень сахара падает в крови, то следует предпринять следующие шаги:
- поговорить с доктором;
- выровнять уровень инсулина;
- пересмотреть прием препаратов;
- снизить вес;
- принимать больше пищи перед тренировкой;
- изменить продолжительность занятия;
- сменить вид физической активности.
Как пониженный, так и повышенный уровень глюкозы в крови, когда сахар зашкаливает, не являются нормой. В обоих случаях требуется наблюдение доктора. Важно регулярно питаться и быть внимательным к себе во время физических нагрузок.
Источник: Web MD
Читайте также:
- Физические нагрузки при сахарном диабете
- Полезный хлеб при сахарном диабете: рецепты
- 10 частых мифов о сахарном диабете, которые развенчивает врач
