Больше двигайтесь
Физическая активность снижает уровень сахара в крови, и улучшает восприимчивость к действию инсулина. Аеробика и умеренная физическая активность может помочь взять диабет под контроль.
Больше цельнозерновых продуктов
Белый хлеб, белый рис и картофель угрожают не только вашей стройной талии, у этих продуктов также весьма высокий глийкемический индекс, они могут вызывать повышение уровня сахара в крови и влиять на уровень инсулина. 2 чайные ложки яблочного уксуса в день снижают уровень сахара в крови. Также очень полезен винегрет.
Специи
Преимущества добавления приправ в пищу не были подтверждены серьезными исследованиями, но эксперты по-прежнему рекомендуют добавлять их в пищу
Пейте кофе
Держитесь за свои кружки: 18 летнее исследование, в котором участвовало 125 тысяч человек, (84 276 женщин), Гарвардской школы общественного здоровья показало, что женщины, которые пили шесть и более чашек кофе в день снижают риск развития диабета типа 2 почти на 30%.
Ешьте овощи и фрукты
Эксперты спорят о том, какая диета лучше всего помогает избежать диабета, но все согласны с тем вы должны есть овощи, фрукты, бобовые, орехи.
Меньше нервничайте
Многие эксперты полагают, что стресс повышает уровень сахара в крови.
Солнце полезно
Витамин D, который мы получаем от солнца, играет важную роль в чувствительности к инсулину , и может предотвратить или отсрочить развитие диабета - и уменьшить осложнения для тех, кому уже поставили диагноз.
Высыпайтесь
Недостаток сна увеличивает голод, который приводит к увеличению веса и, как вы уже догадались, повышает риск развития сахарного диабета. Женщинам необходимо не менее семи часов сна в сутки
Следите за симптомами, сдавайте анализы
Классический симптом – постоянная жажда. Настораживают также увеличение количества мочи (за счет появления в ней глюкозы), нескончаемая сухость во рту, зуд кожи и слизистых оболочек (чаще половых органов), общая слабость, утомляемость, фурункулы. Если вы заметили хоть один симптом, а особенно их сочетание – лучше не гадать, а посетить врача. Или просто утром натощак сдать анализ крови из пальца на сахар.
