Чтобы держать свое давление под контролем, нужно внести несложные коррективы в образ жизни и четко соблюдать рекомендаций врача.
Как известно, показатели давления при артериальной гипертензии (АГ) достигают и превышают отметок 140/90 мм.рт.ст. У больных АГ риск развития сердечной недостаточности, аневризмы аорты, кровоизлияния в мозг, заболевания почек и других органов в несколько раз выше, чем у людей без этого заболевания. Чтобы снизить названные риски, необходимо нормализовать и контролировать показатели артериального давления. Для этого применяются как медикаментозные, так и другие средства.
Современная медицинская практика показывает, что изменения в образе жизни позволяют контролировать давление у пациентов с легкой гипертензией без применения лекарств. По крайней мере, необходимость принимать таблетки можно отложить, либо уменьшить эффективные дозы препаратов.
Какие меры помогут снизить и удерживать давление на нормальном уровне без лекарств?
- Избавьтесь от лишнего веса. Даже относительно небольшие потери лишнего веса способствуют снижению давления, показывают исследования. Кроме того, снижение веса увеличивает эффективность антигипертензивных лекарств. С другой стороны, вместе с весом растет артериальное давление. Помимо сбрасывания лишнего веса, необходимо следить за объемом талии, так как жировая ткань на животе повышает риск высокого давления. Окружность талии у мужчин не должна превышать 102 см, у женщин – до 89 см.
- Регулярно занимайтесь физкультурой. Физическая активность в течение 30-60 минут ежедневно или в большинстве дней недели снижает давление на 4-9 м.рт.ст. Эффективными являются даже умеренные упражнения (ходьба, легкие силовые нагрузки). Физические упражнения заставляют кровеносные сосуды расширяться, что снижает давление. Однако чрезмерная одномоментная нагрузка опасна и может привести к нежелательным последствиям. Также следует избегать поднятия тяжестей, поскольку они могут спровоцировать временный резкий подъем давления.
- Правильно питайтесь. Обогатите свой рацион цельнозерновыми продуктами, овощами и фруктами, молочными продуктами низкой жирности и низким содержанием холестерина. Доказано, что коррекция рациона способствует снижению давления на 14 мм.рт.ст. Обогатите свой рацион продуктами с калием и магнием. Калий улучшает деятельность мышцы сердца, способствует выведению лишней жидкости. Магний оказывает сосудорасширяющее действие, способствуют профилактике спазмов сосудов.
- Уменьшите потребление соли. Рекомендуется сократить соль примерно до 5 г в день. Это способствует снижению давления на 2-8 мм.рт.ст. Не забывайте, что большое количество соли содержится в полуфабрикатах, картофельных чипсах, готовых блюдах – читайте этикетки. Соль можно заменять пряностями и специями. Кстати, практика показывает, что большинство людей, которые начали меньше солить пищу, понимают, что им не нужно так много соли, чтобы блюда казались вкусными. Если вам трудно резко отказаться от соли, делайте это постепенно. Ограничьте алкоголь. Малые дозы алкоголя способствуют снижению давления на 2-4 мм.рт.ст. Но если вы не употребляете спиртных напитков, не нужно начинать это делать.
- Прием более одной порции алкоголя в день для женщин и мужчин старше 60 лет, и более двух – для мужчин до 60-летнего возраста, приводит к повышению артериального давления. Кстати, если вы принимаете лекарства от давления, параллельное употребление алкоголя снижает их эффективность.
- Откажитесь от курения и избегайте пассивного курения. Никотин способствует повышению давления на 10 мм.рт.ст и выше в течение часа после курения. Чем чаще вы курите, тем больше шансов, что повышенное давление будет держаться целый день.
- Сократите потребление кофеина. Роль влияния кофеина на высокое давление до конца не изучена, но известно, что кофеин-содержащие напитки способны повышать давление. Если в течение 30 минут после выпитой чашки кофе или другого напитка с содержанием кофеина ваше давление выросло на 5-10 мм.р.т.ст., это может говорить о высокой чувствительности к кофеину.
- Следите за эмоциями. Доказано, что эмоции влияют на то, насколько высоко или низко давление. В ходе эксперимента американские ученые обнаружили, что состояние счастья заставляет систолическое давление снижаться, а чувство беспокойства повышает диастолическое давление.
- Подумайте над тем, что является наиболее частой причиной вашего стресса (работа, семья, здоровье, финансовое положение). Установив источник негативных эмоций, можно постараться уменьшить его влияние. Если убрать факторы стресса не получается, попробуйте к ним приспособиться. Помогут дыхательные упражнения, йога, медитация. В крайнем случае, можно обратиться к специалисту.
Научитесь самостоятельно контролировать свое давление дома и регулярно посещайте врача. Сегодня в аптеках доступен большой выбор тонометров для простого измерения артериального давления в домашних условиях.
Если ваше давление под контролем, посещайте врача каждые полгода или год. При отсутствии надлежащего контроля, а также при наличии сопутствующих заболеваний, показываться врачу нужно ежемесячно, чтобы оценить эффективность лечения.
Если вы уже принимаете препараты для снижения артериального давления, то делать это нужно, строго соблюдая рекомендации врача. Практика показывает, что нарушение дозировки, режима приема лекарств, а, тем боле отказ от них, является частой причиной скачков давления и развития гипертонических кризов.
