Новички часто интересуются программами тренировок для мужчин и женщин. На самом деле реальных различий между занятиями нет. Мы расскажем о том, как должны тренироваться девушки и развеем несколько распространенных мифов.
Девушки могут тренироваться наравне с парнями
Одно и то же упражнение оказывает одинаковый эффект как на мужчин, так и на женщин. Несмотря на обилие информации, не существует такого понятия, как мужская или женская тренировка.
Любая тренировка, которая подходит для мужчины, будет так же эффективна и для женщины.
Очень часто девушки считают, что только парням нужно тренироваться с тяжелыми весами и выполнять сложные упражнения. Предел же девушек – «упражнения для тонизирования». Это не совсем так. Мышечный тонус появляется в результате фактического строения объема мышц, которые не формируются во время тонизирующих тренировок, а также потери достаточного количества жира, что делает их более заметными (тонизирующие тренировки и этому не способствуют).
Легкий вес, тренажеры и другие типичные методы женских тренировок, по большей части, не окажут никакого заметного эффекта. Рассказы о том, что мужские тренировки направлены на создание объемной мускулатуры, в то время как женские тренировки формируют «изящные и тонизированные» мышцы, тоже выдумка. Одни упражнения формируют мышцы, другие – нет. Третьего не дано: женский процесс наращивания мышечной массы ничем не отличается от мужского.
Не бойтесь стать большой и мускулистой
Страх непродуктивен. Он помешает вам достичь желаемых результатов, заставит тратить время на неэффективные тренировки, «убережет» от сложных упражнений. Ваш страх накачает мускулы и помешает создать идеальное тело.
Вы ведь слышали о тестостероне, верно? Очень часто его называют «мужским гормоном», хотя он вырабатывается и у женщин. Именно тестостерон играет определяющую роль в том, какое количество мышц человек сможет нарастить и как быстро ему это удастся.
Физиологическое строение женщин не позволит им стать слишком большими и мускулистыми, независимо от стараний. Ну если, конечно, не использовать стероиды, как это делают женщины-бодибилдеры.
Построение мускулатуры – постепенный, пошаговый процесс. Но почему-то многие девушки думают, что они не только быстро достигнут мужского типа, но и значительно превзойдут его. Поверьте, естественным путем добиться этого невозможно.
Помните, уровень мышечной массы у мужчин и женщин разный
Для мужчины, регулярно посещающего зал, средняя скорость увеличения мышечной массы составляет 100-200 г мышечной массы в неделю. Для женщины – в два раза меньше.
Мужчины, генетически запрограммированные на эффективное увеличение мышечной массы, могут набрать максимум 200 г мышечной массы в неделю. А в большинстве своем не осилят даже эту отметку. Обычно, молодой человек, преодолевший этап новичка, радуется и 3 кг мышц, полученным за год!
Среднестатистической женщине по силам нарастить всего 400 г мышц в месяц, при условии идеально составленного плана питания и регулярных тренировок.
Не останавливайтесь
Задайте себе вопрос: какое тело вы хотите иметь? Большинство девушек мечтают о подтянутом, стройном, упругом, атлетичном, но в тоже время женственном и сексуальном теле. Чтобы получить его, необходимо набрать мышечную массу, а значит часто и интенсивно тренироваться и рационально питаться.
Независимо от того, мужчина вы или женщина, молоды или нет, есть вещи, которые работают для всех одинаково.
Проблема в том, что девушки исключают сложные упражнения и свободные веса. Они даже не пытаются прогрессировать, удерживая определенный вес несколько месяцев, поэтому не добиваются желаемых результатов. А все из-за страха «большого, мускулистого тела».
Конечно, это не означает, что нужно поднимать десятки килограммов, как делают молодые люди, однако при отсутствии противопоказаний и под контролем фитнес-тренера, вам стоит постепенно увеличивать нагрузки.
Прогрессирующая нагрузка – основное требование для наращивания мышц и достижения результата.
Вы не станете огромными, ваши мышцы не увеличатся в одно мгновение. Женщинам генетически это не свойственно.
Вам будет интересно:
- Как фитнес действует на мозг: 5 новых исследований
- Судороги мышц: причины и лечение
- Плейлист для утренних пробежек
