О пользе тепла и тепловых процедур человечество знает издавна. И эти знания, в частности, трансформировались в такую прелесть, как баня.
Русская баня – это не просто неспешная помывка, это бесценная кладовая здоровья и удовольствия. В ней удивительным способом сочетается и отдых, и оздоровление, и просто гигиеническая процедура.

Эффект бани зависит от воздействия следующих составляющих:

• высокой температуры;
• пара;
• веника.

Необходимый минимум помещений для любой бани:

• предбанник, где раздеваются;
• душевая;
• парилка;
• бассейн(желательно).

Хорошая парилка

• отделывается деревом специальных пород, не выделяющих смолу и не очень сильно нагревающихся (например, липа или сосна);
• чиста, суха, светла, просторна;
• по периметру на разных уровнях располагаются удобные полки и скамьи;
• оснащена правильно сложенной печью.

В мире существует множество типов бань, различающихся относительной влажностью (от 0 до 100%) и температурой воздуха (от 30 до 150 градусов).
Каждый из нас по-своему переносит жару и, в частности, жар бани. Но принцип один: чем выше влажность, тем меньшую температуру можно выдержать. И наоборот.
Играет роль и наша индивидуальная восприимчивость: одни любят пожарче и посуше, другие – попрохладнее и повлажнее.
Неспешные финны любят сухие и жаркие сауны, а горячие турки – прохладные и влажные турецкие бани.
Украинцы (как и русские) предпочитают русские бани, где преобладает показатели: температура +65-70 градусов и влажность 65%.

До захода в парилку:

• следует ополоснуться под теплым душем без мыла (чтобы не смыть защитную водно-жировую пленку);
• не следует мыть и даже мочить волосы (чтобы предохранить голову от перегрева).

Войдя в парилку

• наберите шайку горячей воды и выплесните пару ковшей на стены;
• равномерно, небольшими порциями (по 250-300 мл), резким движением руки вбрасывайте в печь воду;
• для запаха добавьте ароматы (несколько капель любого эфирного масла, или немного травяного отвара, или травяной настойки, или воды из-под распаренного веника, или пива).

Банный кодекс

Перед входом в парилку необходимо

• выждать 2-3 минуты, чтобы осел пар;
• на голову надеть шерстяную шапочку (для избежания перегрева).

Зайдя в парилку,

• не спешите забираться на самый верх, 3-4 минуты следует посидеть внизу;
• взобравшись на полку, необходимо ноги подтянуть к себе, а не свешивать вниз:
• во-первых, при этом раза в два снижается нагрузка на сердце;
• а, во-вторых, разница между температурой на уровне головы и ног может составить 15-20 градусов, что крайне вредно;
• после того, как прошиб первый пот, необходимо выйти в пребанник;
• через 3-4 минуты отдыха возвращайтесь в парилку, забирайтесь на полку с веником;
• разогрейтесь 5 минут;
• пускайте в ход веник;
• в парилку можно заходить несколько раз - столько, сколько позволяет здоровье, “банный” стаж и здравый смысл, наконец, чтобы “поход за здоровьем” в баню не превратился в потерю этого здоровья.

Попарившись в бане,

• необходимо или принять душ, или нырнуть в бассейн или снег (но снег – только для искушенных посетителей бань): вода должна быть холодной, а сама процедура должна длиться 1-2 минуты; приучаться к холодной воде следует постепенно, чтобы не простудиться;
• теперь самое время укутаться в полотенце или простыню и отдохнуть;
• когда потоотделение прекратится, отправляйтесь в душ, где с мылом смойте с себя остатки пота и кожного сала;
• можно позволить себе один, - но только один! – стакан не холодного пива;
• а намного лучше выпить стакан горячего чая (еще лучше - травяного).

Поговорим о венике - необходимом атрибуте русской бани:

• обычно используется засушенный впрок веник;
• веник засушивается в темном, сухом, прохладном месте;
• оптимальная длина веника равна длине руки от кончиков пальцев до локтя;
• перед использованием сухого веника его предварительно следует замочить в течение нескольких минут в шайке с горячей водой, которой затем хорошо “поддавать пару” в парилке.

Виды веников.

Березовый веник: в листьях березы есть эфирные масла, дубильные вещества, витамин С и провитамин А; укрепляет волосы и уничтожает перхоть; оздоравливает и успокаивает кожу, склонную к гнойничковым заболеваниям, ускоряет заживление ран и ссадин; снимает боли в мышцах и суставах после физических нагрузок; обладая выраженным бронхорасширяющим эффектом (особенно для мелких бронхов), способствует отхождению мокроты, улучшению вентиляции легких, что просто незаменимо для астматиков и курильщиков.

Дубовый веник: листья дуба содержат большое количество дубильных веществ, поэтому дубовый веник особенно показан людям с жирной кожей - он делает ее матовой и упругой, оказывает противовоспалительное действие; аромат дуба сдерживает повышение артериального давления в парной, успокаивает нервную систему, снимает стресс.

Липовый веник: нет ему равных при простудных заболеваниях, т. к оказывает жаропонижающее, бронхорасширяющее, успокаивающее действие; усиливает потоотделение и мочегонный эффект, снимает головную боль.

Хвойный веник (пихтовый, можжевеловый): такой веник нужно запаривать в крутом кипятке в течение 10 минут, как только он станет мягким, можно начинать париться; натуральные антибиотики, содержащиеся в хвое (фитонциды) дезинфицируют воздух, препятствуют распространению респираторных инфекций; хорош для своеобразного массажа, например, при радикулитах, болях в позвоночнике, других невралгиях, т. к. усиливают кровообращение глубоко в мышцах и – рефлекторно - даже во внутренних органах.

Эвкалиптовый веник: листья эвкалипта содержат до 3% эфирного масла, оказывающего лечебное действие при насморке, болях в горле, для чего его прижимают к лицу и дышат носом или ртом 5 минут; но есть у этого веника и недостаток: им неудобно орудовать во время парки, т. к. ветки тонкие и гибкие, а листья узкие и длинные.

Рябиновый веник: рекомендуем применять в первой половине дня, т. к. рябина усиливает возбуждение нервной системы (т. е. устраняет расслабляющее действие бани), хорошо подготавливает организм к работе.

Крапивный веник: опускают в горячую воду всего на несколько секунд и парятся легкими взмахами только после разогрева тела; используют мощное местное раздражающее, отвлекающее, противовоспалительное действие крапивы, т. е. такой веник показан для лечения радикулита, ревматизма, после физических нагрузок для снятия боли в суставах и мышцах; есть данные о том, что при регулярном применении крапивного веника снижается артериальное давление и снимается нервное напряжение.

Комбинированный веник: сочетает в себе достоинства и недостатки его составляющих; им пользуются опытные банщики.

Приемы пользования веником (рекомендуем использовать их все вместе, по очереди):

опахивание: слегка взмахивая веником, не касаясь тела, несколько раз “пройдите” вдоль тела – от ног до головы – и обратно с обоих боков; при этом ощущается приятный горячий ветерок;

поглаживание: медленно проведите веником вдоль тела – от ног до головы – и обратно несколько раз с обоих боков;

потряхивание: если нужно прогреть тело сильнее, то периодически поднимайте веник вверх, где температура

воздуха выше, и потряхивайте им; нагретый таким образом веник прижимайте на 2-3 секунды попеременно к пояснице, лопаткам, стопам и коленным суставам; если же на полке очень горячо, то веник следует периодически остужать, погружая в воду;

постегивание (от слова “стегать”): легкие скользящие удары веником сначала в положении лежа на животе, затем – на спине, потом – снова на животе;

компресс: веник поднимают кверху, захватывая горячий воздух, и производят 2-3 удара по телу; снова поднимают и прижимают к телу на 2-4 секунды – это и есть компресс; эти манипуляции особенно показаны при болях в мышцах и суставах;

растирание: обычно проделывают при последнем заходе в парилку и после похлестывания; для этого одной рукой берут веник за ручку, а ладонью другой придавливают веник к телу и растирают тело штрихами и кругообразными движениями; вставать после растирания нужно плавно и осторожно, чтобы избежать головокружения;

растяжка: рекомендуется при болях в пояснице: на поясницу кладут 2 веника, прижимают их к телу и затем разводят в разные стороны (к голове и стопам).

Легкого Вам пара и будьте здоровы!